Regulacija živčnega sistema je disciplina, ki omogoča telesu in umu, da se po stresu ali travmi vrneta v ravnovesje. Brez te sposobnosti lahko naše telo ostane »zakopano« v stanju vzburjenosti, tesnobe ali celo letargije. To stanje nastane, ker naš avtonomni živčni sistem kot naravni odziv na stres aktivira avtonomni živčni sistem – natančneje simpatični živčni sistem (boj ali beg) ali parasimpatični živčni sistem (zamrznitev). To je naravna reakcija, vendar težava nastane, ko ostanemo »zatopljeni« v te občutke in se ne moremo vrniti v normalno stanje.
Travma, pa naj gre za eno samo večjo travmo (kot je nesreča) ali za kopičenje manjših stresnih dogodkov, lahko spremeni način delovanja našega živčnega sistema. Na fiziološki ravni lahko travma moti naravni tok regulacije. Ko se soočamo s travmo, lahko naš sistem postane preobčutljiv in nenehno »na robu«, zaradi česar smo nagnjeni k preobremenjenim čustvenim reakcijam ali pa k občutku čustvene odtujenosti. Ta disregulacija ne izgine sama od sebe, ampak se lahko sčasoma poslabša in poslabša našo sposobnost izpolnjenega in dostojanstvenega življenja.
Pomen regulacije je v tem, da nam omogoča, da se z življenjskimi izzivi spopadamo na zdrav način. Ko smo regulirani, se počutimo, kot da nadzorujemo sebe in svoje reakcije, kar pomeni, da življenja ne doživljamo kot nenehen boj. Namesto tega se počutimo sposobne obvladovati stres in iti naprej, saj vemo, da imamo orodja, s katerimi se lahko vrnemo v stanje spokojnosti.
Kaj pomeni regulacija v praksi?
Ustvarjanje prostora za čustvene reakcije : Regulacija ne pomeni zatiranja čustev, temveč ustvarjanje prostora za njihovo varno doživljanje. Če se na primer oseba znajde v situaciji, ki sproži močan občutek jeze ali žalosti, se namesto impulzivnega odzivanja ali popolnega blokiranja občutka lahko nauči ostati s svojim čustvom dovolj dolgo, da ga začutimo, da steče in se sprosti skozi telo brez drame ali stopnjevanja. To pomeni, da jeza ne bo več postala eksplozivna in žalost ne bo vodila do umika iz odnosa – namesto tega bo najdeno zdravo ravnovesje. Prepoznavanje ustreznih občutkov : Ključni vidik regulacije je zavedanje, kaj se dogaja v našem telesu. Ko smo presenečeni, naše telo pošilja signale, kot so hiter vdih, tiščanje v prsih ali trzanje mišic. S prepoznavanjem teh signalov se bolj zavedamo, kdaj moramo globoko dihati ali vaditi regulacijo. Oseba lahko na primer opazi, kako ji srce v stresni situaciji hitreje bije, kar je znak, da njen simpatični živčni sistem prevzema nadzor. Z vajo se lahko nauči, kako uporabljati dihanje ali nežne gibe telesa, da se vrnejo v stanje spokojnosti.
Korak za korakom iz otrplosti : Nekateri ljudje zaradi travme razvijejo strategijo »zamrznitve« – občutek čustvene otrplosti ali nezmožnost reagiranja na stres. V takih primerih lahko regulacija pomeni postopno vračanje občutkov v telo. Na primer, oseba, ki je doživela resno travmo, lahko med vsakodnevnimi interakcijami občuti, kako se umika vase in se počuti, kot da izgublja stik s svojimi čustvi. Če se naučite prepoznati te trenutke, lahko s pomočjo zavestnega dihanja, meditacije ali osredotočanja na določen del telesa začnete ponovno pridobivati občutek prisotnosti in povezave z realnostjo.
Primeri iz vsakdanjega življenja
Učinkovit odziv na stresne poslovne situacije : Predstavljajte si osebo, ki redno doživlja stres na delovnem mestu zaradi visokih zahtev ali konfliktov s sodelavci. Preden bi razvila sposobnost regulacije, bi jo stres preobremenil in povzročil kroničen občutek tesnobe, frustracije ali celo čustvenega zloma. Z regulacijo se lahko ta oseba nauči, kako ostati mirna v trenutkih stresa, prepoznati trenutke, ko mora vstati in zadihati, ter se vrniti z večjo jasnostjo in osredotočenostjo. To ne le izboljša jezik in delovno učinkovitost, temveč tudi zmanjša dolgoročne negativne učinke na zdravje, kot so nespečnost ali težave s prebavo.
Boljša komunikacija v osebnih odnosih : Oseba, ki je v stanju disregulacije, se pogosto prehitro odzove na čustvena draženja v odnosih. Na primer, po prepiru s partnerjem se lahko umakne vase in ne komunicira več ali pa izbruhne v spiralo jeze in sramu, zaradi česar je rešitev problema še težja. Ko se bo naučila uravnavati svoj živčni sistem, bo sposobna prepoznati fizične znake preobremenjujočih čustev (kot sta utripajoč vrat ali pospešeno dihanje) in uporabiti tehnike dihanja, raztezanja ali ozemljitve, da bi svoj sistem umirila. To ji bo omogočilo, da ostane prisotna v pogovoru s partnerjem, razjasni nesporazume in se počuti bolj samozavestno in povezano.
Premagovanje socialne anksioznosti: Mnogi ljudje s travmo doživljajo občutke tesnobe v socialnih situacijah, ker njihov živčni sistem pretirano reagira na neznane dražljaje. Z vadbo regulacije se lahko oseba nauči, kako se »ozemljiti«, ko v socialni situaciji občuti tesnobo, osredotočiti na telesne občutke in usmeriti svojo pozornost na dihanje ali na to, kako se njene noge dotikajo tal. Sčasoma bo v socialnih situacijah večji mir in obnovljeno zaupanje v našo sposobnost spopadanja s stresnimi situacijami. Regulacija je proces, ki se ga naučimo z vajo in nam omogoča, da živimo življenje z večjim občutkom varnosti, stabilnosti in povezanosti z našim telesom in čustvi. Z leti ta proces vodi do znatnega izboljšanja kakovosti življenja na fizični, čustveni in duševni ravni.
Ključne besede: psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana, online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare
Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana
Za podjetja: Kreativni vodja
