Čustvena odgovornost – Ali se počutite odgovorne za čustva vseh?
Ali nenehno spremljate čustveno temperaturo vsakega prostora, v katerega vstopite?
Čustvena odgovornost. Morda se pošalite, ko začutite napetost, ure in ure pomagate drugim predelati njihova čustva ali se počutite fizično slabo, ko so ljudje okoli vas razburjeni. Če se vam to sliši znano, verjetno nosite težko breme – prepričanje, da so čustva drugih ljudi vaša odgovornost.
Ta vzorec se pogosto začne kot briljantna prilagoditev.
Morda ste se kot otrok naučili, da je spremljanje čustvenega vzdušja okoli vas nujno za varnost ali pripadnost. Morda ste imeli skrbnika, čigar razpoloženje je narekovalo, ali bo gospodinjstvo mirno ali kaotično, ali pa ste ugotovili, da vam zadovoljevanje čustvenih potreb drugih prinaša povezanost, po kateri ste hrepeneli. Kar se je začelo kot preživetje, je postalo izčrpavajoč način premikanja po svetu.
Bodite pozorni na to, kaj se zgodi v vašem telesu, ko nekdo v vaši bližini doživlja težka čustva.
Ali vaš dih postane plitek? Ali se vaša pozornost takoj preusmeri z lastne izkušnje? Ali čutite neizmerno potrebo po tem, da bi nekaj popravili, pomirili ali zamotili? To ni zgolj miselna navada – gre za popoln fiziološki odziv, ki se je razvil, da bi vas ohranil varne v prejšnjih okoljih.
Pred družinskimi srečanji se lahko telesno zbolite,
imate migrene in težave z želodcem. Vaše telo se morda odziva na pričakovano čustveno delo posredovanja med prepirajočimi se sorodniki ali podpiranja ranljivih družinskih članov – vlogo, ki jo igrate že od otroštva. Ti simptomi niso psihosomatski v zaničevalnem smislu; gre za prepoznavanje vašega sistema o dejanski porabi energije, ki je pred vami.
Ali pa morda lahko podrobno opišete čustveno stanje svojega partnerja, vendar se težko opredelite glede lastnih občutkov onkraj nejasnih opisov, kot sta »v redu« ali »pod stresom«.
Ko vas vprašajo, kaj čustveno potrebujete, lahko samodejno odgovorite s tem, kar bi drugim olajšalo življenje. Ta čustvena samo-izbris pogosto izvira iz izkušenj z nestanovitnimi skrbniki, katerih potrebe so bile vedno na prvem mestu.
Zdravilna vaja št. 1: Vizualizacija čustvene meje
To vadite vsak dan:
- Udobno se namestite in si predstavljajte čudovito prozorno mejo, ki obdaja vaše telo – morda nežno svetlobo ali prožno membrano.
- Predstavljajte si to mejo kot prepustno, a zaščitno.
- Ko se srečate s čustvi drugih, si predstavljajte, da se približujejo tej meji, vendar je ne prestopijo samodejno.
- Predstavljajte si, kako zavestno izbirate, kaj boste spustili noter in kaj boste sočutno sprejeli, hkrati pa ohranili ločenost.
- Bodite pozorni na to podobo, kako se vaše telo odziva na to podobo.
Zdravilna vaja št. 2: Triminutna vrnitev
Nastavite časovnik na telefonu, da naključno trikrat na dan zazvoni. Ko zazvoni, se ustavite in si zastavite tri vprašanja:
- “Kaj čutim prav zdaj?”
- “Katere občutke imam v telesu?”
- “Kaj potrebujem v tem trenutku?”
Odgovorite iskreno, tudi če je odgovor »Ne vem«. Ta praksa krepi vašo povezavo z lastno čustveno izkušnjo in zmanjšuje verjetnost, da se boste samodejno zapustili zaradi drugih.
Zdravilna vaja št. 3: Praksa sočutnega opazovalca
Ko nekdo izrazi težka čustva, poskusite to notranjo vajo:
- V tišini si recite: »Priča sem njihovi bolečini/jezi/strahu. To pripada njim. Lahko sem prisoten, ne da bi si to prevzel.«
- Položite roko na srce in globoko vdihnite, s čimer ustvarite fizično sidro za svojo ločeno izkušnjo.
- Bodite pozorni na vsako potrebo po popravljanju ali vsrkavanju njihovih čustev in nežno preusmerite svojo pozornost na ohranjanje lastnega čustvenega središča, hkrati pa ostanite povezani.
Sposobnost ohranjanja zdravih čustvenih meja se razvija z vajo v vse bolj zahtevnih situacijah.
Začnite z manj čustveno nabitimi odnosi, kjer se zdi, da je tveganje manjše. Lahko začnete z vadbo ohranjanja stika z lastno izkušnjo, medtem ko prijatelj razpravlja o frustracijah v zmenkih – situaciji, ki bi vas prej pripeljala do prevzema odgovornosti za njegovo srečo. Šele ko si boste zgradili to sposobnost, lahko poskušate vzpostaviti podobne meje z bolj sprožilnimi družinskimi odnosi.
Fizične vaje lahko prekinejo samodejno čustveno odgovornost.
Ko opazite, da vsrkavate čustva drugih, poskusite spremeniti svoj fizični položaj – vstanite, če ste sedeli, ali naredite nekaj korakov, če ste mirovali. To prekine stanje, podobno transu, ki pogosto spremlja čustveno zlitje. Nekaterim pomaga, če se na kratko dotaknejo fizičnega predmeta (kamen v žepu, prstan, ura) kot oprijemljiv opomnik na vašo ločenost.
Ne pozabite, da se prava empatija razlikuje od čustvene absorpcije.
Če bolečino drugih čutite, kot da bi bila vaša, se potrudite razlikovati med sočutno prisotnostjo in prevzemanjem čustvenih stanj drugih. Lahko si zagotovite prostor za žalost nekoga, ne da bi se v njej sami utopili. Vaše utapljanje jim pravzaprav ne pomaga – le da jim dajete svojo družbo v vodi, namesto podporne prisotnosti na obali.
Bodite potrpežljivi s tem procesom.
Navada čustvene odgovornosti je verjetno služila pomembnim namenom v vašem življenju – morda vas je ohranjala povezane z nepredvidljivimi skrbniki ali vas ščitila pred konflikti. Spoštujte modrost te prilagoditve, medtem ko nežno uvajate nove možnosti. Učite se, da lahko globoko skrbite, ne da bi vse nosili s seboj. V tej meji je pravzaprav več ljubezni kot v vaši izčrpanosti.
Ključne besede: psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana, online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare
Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana
Za podjetja: Kreativni vodja
