Depresija – 10 učinkovitih načinov, kako si pomagati
Depresija je pogosta duševna motnja, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Čeprav je lahko težko obvladovati depresijo, lahko posameznik stori veliko stvari za izboljšanje razpoloženja in premagovanje depresije.
Tukaj je pregled nekaterih najučinkovitejših strategij:
Delo na sebi: Sodelovanje v terapiji ali svetovanju s strokovnjakom za duševno zdravje je lahko zelo koristno pri zdravljenju depresije. Gestalt je vrsta terapije, ki se osredotoča na spreminjanje negativnih vzorcev mišljenja in vedenja. Terapije, ki temeljijo na čuječnosti, lahko posameznikom pomagajo tudi pri razvoju večje ozaveščenosti o svojih mislih, občutkih in telesnih občutkih.
Hrana : Uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in pustih beljakovin, lahko pomaga izboljšati razpoloženje in raven energije. Po drugi strani pa lahko uživanje predelane hrane, sladkorja in kofeina negativno vpliva na razpoloženje in raven energije.
Ureditev bivalnega okolja: Ustvarjanje udobnega in pomirjujočega bivalnega okolja lahko pozitivno vpliva tudi na razpoloženje. To lahko vključuje pospravljanje prostora, dodajanje rastlin ali vključitev pomirjujočih barv in tekstur v dekoracijo.
Spanje: Za dobro duševno zdravje je bistvenega pomena zadosten in kakovosten spanec vsako noč. Prizadevajte si za 7–9 ur spanja vsako noč in ustvarite okolje, ki je prijazno spanju, tako da bo vaša spalnica hladna, temna in tiha.
Prijatelji in družina: Preživljanje časa z bližnjimi lahko pomaga zagotoviti občutek podpore in povezanosti, kar je lahko še posebej pomembno pri soočanju z depresijo. Razmislite o tem, da se obrnete na prijatelje in družinske člane ali se pridružite podporni skupini, kjer lahko posamezniki delijo svoje izkušnje z drugimi, ki razumejo, skozi kaj gredo.
Terapevt: Sodelovanje s terapevtom ali svetovalcem je lahko dragoceno orodje pri zdravljenju depresije. Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje, ki ima izkušnje z delom z ljudmi z depresijo in ki uporablja zdravljenje, ki temelji na dokazih.
Hobiji: Ukvarjanje z prijetnimi dejavnostmi, kot so hobiji, lahko izboljša vaše razpoloženje in vam da občutek dosežka. Razmislite o tem, da bi poskusili nove hobije ali ponovno odkrili stare, v katerih ste uživali v preteklosti.
Ljubezen do sebe: Vadba ljubezni do sebe in sočutja do sebe lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in dobro počutje. Preproste tehnike, kot so objem, pogovor s samim seboj, objem blazine ali razvajanje z nečim, v čemer uživate, vam lahko pomagajo povečati samozavest in izboljšati razpoloženje.
Sprejemanje: Sprejemanje sebe v tem trenutku, vključno z morebitnimi občutki depresije, je lahko pomemben korak k okrevanju. V redu je, če se počutite depresivno, in iskanje pomoči je moč, ne slabost.
Čustvena ozaveščenost: Depresija lahko včasih izvira iz nepredelanih ali potlačenih čustev. Odkrivanje neizrečenih čustev in raziskovanje, zakaj morda povzročajo depresijo, je lahko pomemben korak pri zdravljenju. Namesto potlačevanja čustev je pomembno, da jih prepoznamo in obdelamo na zdrav način, na primer s terapijo ali vodenjem dnevnika.
Z vključitvijo teh dodatnih strategij v vaš celotni načrt duševnega zdravja lahko pomagate odpraviti temeljne vzroke depresije in sprejeti ukrepe za okrevanje.
Ključne besede: depresija, depresivne misli, psihoterapija, simptomi depresije, telesna terapija, licencirani terapevt v moji bližini na Manhattnu v New Yorku, cenovno dostopne terapevtske storitve v zvezni državi New York, holistične psihoterapevtske seje v New Yorku, somatska doživljajska terapija za okrevanje po travmi v New Yorku, NARM terapija v Brooklynu, licencirana terapija za pare na Manhattnu, gestalt terapija v moji bližini v New Yorku, zakonsko svetovanje v Queensu v New Yorku, terapija za zdravljenje tesnobe v New Yorku, izkušen psihoterapevt v New Yorku, licencirani psihoterapevt v moji bližini v New Yorku, seje somatske izkušnje v New Yorku, terapija in svetovanje za travme na Manhattnu, seje gestalt terapije v New Yorku, terapevtske seje za čustveno regulacijo v New Yorku, terapija travm v moji bližini v Brooklynu v New Yorku, licencirani terapevt za duševno zdravje na Manhattnu v New Yorku, terapija depresije v New Yorku, terapevt v New Yorku z izkušnjami pri zdravljenju PTSD
*Foto: GettyImages
*Kontakt: Naročite se na sestanek
*Za podjetja: Kreativni vodja
