Izrazna svoboda – Nisi ‘preveč’ – preprosto te ne slišijo
Ste celo življenje poslušali, da ste “preveč”?
Izrazna svoboda. Preveč čustvena, preintenzivna, preobčutljiva, preglasna, pretiha, preteška, preveč tesnobna, preveč analitična? Se vam nenehno zdi, da zatemnjujete svojo luč, se zmanjšujete, postajate tišji, manj intenzivni? Se vam v globini zdi, kot da se dušite?
Ta izkušnja, ko te označijo za »preveč«, redko odraža dejanski presežek v tebi, temveč nezadostno zmožnost ali pripravljenost v okoljih, da bi zadovoljila tvoj pristni izraz. Morda je bila tvoja naravna živahnost, občutljivost ali čustvena globina kot otrok sprejeta s preobremenjenostjo in ne z uglašenostjo. Morda so tvoja vprašanja veljala za nadležna in ne za radovedna, tvoja čustva za dramatična in ne za utemeljena, tvoj entuziazem pa za pretiran in ne za naraven.
Odziv telesa na zatiranje
Vaše telo se je tem sporočilom prilagodilo z zožitvijo. Bodite pozorni na to, kaj se fizično zgodi, ko čutite, da se približujete mejam tistega, kar se zdi “sprejemljivo” v izražanju. Se vam stisne grlo? Ali vaš dih postane plitek? Ali se dobesedno zmanjšate s sklanjanjem ramen ali zavzemanjem manj prostora? Ti fizični vzorci odražajo, kako so se zunanje sodbe ponotranjile in ustvarile samodejno samoregulacijo, ki preprečuje pristno izražanje.
Nenehno samonadzorovanje: znan boj
Ta vzorec lahko prepoznate, če se v družabnih situacijah nenehno počutite tesnobno in se nenehno spremljate:
- Koliko govorim?
- Sem preveč intenziven/intenzivna?
- Naj ga pokličem nazaj?
Ta izčrpavajoča samokontrola se pogosto začne v otroštvu, kjer se naravna izraznost vedno znova srečuje s kritiko ali nelagodjem. Vaš pristni jaz je bil tako dolgo označen za problematičnega, da se zdi samopotlačevanje edina možnost za povezavo.
Boj za ustvarjalno izražanje
Ali pa vas morda privlačijo ustvarjalne dejavnosti, a vas vsakič, ko se začnete izražati, ohromi sram. Morda imate v sebi vse te ideje in občutke, a takoj ko jih poskušate izraziti v svetu, slišite vse te glasove, ki vam govorijo, da ste veličastni ali da iščete pozornost. Ta notranji zbor pogosto izvira iz zgodnjih izkušenj, ko so pomembne osebnosti v vašem življenju nenehno zmanjševale ali zavračale samoizražanje.
Zdravilne vaje za povrnitev vašega pristnega izražanja
Izrazna svoboda – Zdravilna vaja št. 1: Vaja širjenja izraza
- Poiščite si zaseben prostor, kjer vas ne bodo motili.
- Nastavite časovnik za dve minuti in si dovolite, da nekaj izrazite – občutek, misel, gibanje – brez omejevanja.
- Lahko na glas izgovorite svoje nefiltrirane misli, prosto premikate telo ali ustvarjate zvoke, ki se zdijo sproščujoči.
- Bodite pozorni na to, kaj se zgodi , ko se približate robu tistega, kar se vam zdi udobno. Kje čutite impulz, da se omejite? Kateri občutki se pojavijo?
Ta praksa postopoma širi vašo sposobnost pristnega izražanja v varnem kontekstu.
Izrazna svoboda – Zdravilna vaja št. 2: Prevod notranjega kritika
- Ko slišite notranja sporočila o tem, da ste »preveč«, vzemite dnevnik in vanj zapišite, kaj točno vam ta glas pravi.
- Nato vprašajte: »Kdaj sem prvič slišal to sporočilo? Čigav glas je to v resnici?«
- Nato kritiko prevedite v osnovno potrebo, ki jo morda predstavlja:
- »Preveč govoriš« → »Kot otrok se nisem počutil/a slišanega/o«
- “Naučil sem se, da povezanost pomeni potlačiti samega sebe.”
Ta praksa pomaga razlikovati med internaliziranimi sodbami in vašo pristno izkušnjo.
Izražajna svoboda – Zdravilna vaja št. 3: Eksperiment z resonančno pričo
- Poiščite nekoga v svojem življenju, ki se zdi sposoben vašega pristnega izražanja – nekoga, ki ga ne preplavlja vaš entuziazem, globina ali energija.
- Delite z njimi nekaj majhnega, a pristnega, morda strast ali občutek, ki ga običajno nosite.
- Bodite pozorni na to, kako se v telesu počutite , ko ste priča brez obsojanja.
Ta izkušnja resonance pomaga vašemu živčnemu sistemu prepoznati, da je mogoče sprejeti vaš pristen izraz, kar je v nasprotju z zgodnjimi izkušnjami, ko ste bili »preveč«.
Preoblikovanje “preveč” v “ravno dovolj”
Zdravljenje se zgodi, ko začneš spoznavati, da težava ni bila nikoli tvoj pristen izraz, temveč okolje, ki je ni moglo sprejeti. Ko razmišljaš o otroštvu, mnogi ljudje spoznajo, da sta bili njihova občutljivost in čustvena globina v družinskem sistemu, ki je nad vse cenil stoicizem, označeni za “pretirani”.
Sprememba perspektive izhaja iz vprašanja: »Kaj če jaz ne bi bil preveč, oni pa bi bili premajhni – preveč zaprti pred svojimi občutki, da bi se spopadli z mojimi?« To preoblikovanje začne sram spreminjati v razumevanje.
Ustvarjanje okolja za pristno izražanje
Vaše fizično okolje vam lahko pomaga, da si povrnete svoje izražanje. Razmislite o tem, da bi v svojem domu ustvarili tako imenovani »oltar izražanja« – majhen prostor s predmeti, ki predstavljajo vidike vas samih, za katere so vam rekli, da jih je preveč:
- Svetel šal za vašo ljubezen do barv
- Dnevnik za vaše “pretirano razmišljanje”
- Majhen boben za vaš naravni glas
Ta vizualni opomnik pomaga preprečiti ponotranjeno prepričanje, da vaš pristni jaz potrebuje nenehno omejevanje.
Prava pripadnost: Iskanje svojih ljudi
Resnična pripadnost ne zahteva poniževanja samega sebe, temveč iskanje kontekstov, ki imajo zmogljivost za vaše pristno izražanje. Po letih poskusov prilagajanja okoljem, ki so se zdela omejujoča, se boste morda zavestno odločili poiskati skupnosti, kjer je vaše naravno navdušenje dobrodošlo in ne tolerirano.
Pride spoznanje: Namesto da se popravljaš, moraš najti svoje ljudi – tiste, ki tvoje intenzivnosti ne le sprejmejo, ampak jo tudi cenijo .
Potrpežljivost in sočutje do sebe: Pot do ozdravitve
Ne pozabite, da preoblikovanje tega vzorca zahteva potrpežljivost in sočutje do sebe. Navada omejevanja vase se je verjetno razvila kot inteligentna prilagoditev okoljem, kjer vaš polni jaz ni bil dobrodošel. Ko vadite, da si dovolite bolj pristno izražanje, lahko naletite na strah, sram ali nelagodje – naravne odzive, ko se soočate s takimi globokimi vzorci.
Vsak majhen trenutek , ko se bolj polno izraziš, vsakič, ko podvomiš o pripovedi o »preveč«, si povrneš dele sebe, ki so čakali, da jih sprejmeš domov.
Ključne besede: psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana, online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare
Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana
Za podjetja: Kreativni vodja
