Kaj ponuja Somatic Experience?
Somatic Experiencing je pristop, ki človeka najprej povabi, da se za trenutek ustavi in opazi, kako sploh živi v svojem telesu. Večina ljudi, ki pride na terapijo zaradi stresa, tesnobe ali travme, je v resnici že leta odrezana od telesnega doživljanja. Zavedajo se misli, zavedajo se skrbi, analizirajo svoje občutke, razmišljajo o tem, zakaj so takšni, kot so, a telo jim ostane kot oddaljen prostor, kot nekdo, ki ga nosijo s sabo, vendar nanj ne morejo zares vplivati. Ko se začne SE, se pogosto zgodi nekaj zelo preprostega: prvič v dolgo času človek opazi, da ima napete roke, da zadržuje dih, da čuti rahlo vrtenje v želodcu ali da so mu stopala hladna. To se zdi nepomembno, vendar je v resnici začetek spremembe. Človek, ki začne ponovno čutiti telo, se vrača v prostor, iz katerega je moral nekoč pobegniti, da je preživel.
Travma nikoli ni samo dogodek. Ljudje lahko doživijo enak dogodek, pa eden izmed njih razvije simptome, drugi pa ne. To ni stvar volje ali moči, ampak sposobnosti živčnega sistema, da nekaj predela. Če je dogodek prehiter, premočan ali preveč nepričakovan, telo sproži zaščito. In ko zaščita ostane aktivna predolgo, se človek počuti, kot da je življenje postalo napor, ne glede na to, kako varno je zdaj. SE ne išče razlage, zakaj se je to zgodilo. Ne zahteva, da človek potuje v boleče spomine ali da podoživlja grozljive trenutke. Namesto tega dela z nečim veliko bolj temeljnim: kako lahko telo, ki se je nekoč naučilo preživetvene strategije, danes ponovno najde občutek varnosti, ki ne zahteva nenehne napetosti.
Pri delu z ljudmi je tako lepo videti, kako hitro telo pokaže, kje se zadržuje stres. Nekateri delujejo povsem umirjeno, a ko se usedejo in se povabi pozornost na notranje dogajanje, se začne pojavljati tiha napetost – na obrazu, v prsih, v dihu. Drugi pridejo zelo aktivni, veliko govorijo, analizirajo, razlagajo, a ko se jih nežno povpraša, kako je zdaj v telesu, ne vedo, kaj naj povedo, ker stika sploh nimajo. To ni napaka človeka, to je posledica preživetja. Telo, ki je bilo nekoč preplavljeno, se je naučilo zapirati. In SE ne sili, da se odpre, temveč ga povabi tako počasi, da se mu to ne zdi nevarno.
Eden najlepših trenutkov pri tej terapiji je, ko človek nenadoma opazi nekaj, kar je bilo prej nevidno – recimo, da je napetost v trebuhu pravzaprav strah, ki ga ni nikoli smel občutiti; ali da se za težo na prsih skriva neizražena žalost; ali da je trzanje v nogah signal telesa, ki je nekoč želelo pobegniti. Čustva se ne vračajo kot udarec, temveč kot nežna sporočila, ki so bila dolgo utišana. In ko človek temu sledi počasi, v svojem ritmu, se začnejo v telesu odvijati procesi, ki niso intelektualni. Dih se poglobi. Ramena padejo. Oči postanejo mehkejše. Včasih pride tresenje, ki ni panika, ampak naravni način telesa, da sprosti energijo. Včasih solze, ki ne pomenijo šibkosti, ampak dovoljenje, da nekaj odplava ven.
Pri razvojnem delu se pogosto pokaže, kako globoko telo nosi izkušnje iz otroštva. Ni potrebno, da je šlo za velike travme. Dovolj je bilo, da je bil otrok predolgo sam z občutki, ki jih ni zmogel regulirati. SE vrača tiste drobne občutke varnosti, ki jih človek morda nikoli ni doživel, in jih gradi skozi telesne občutke, ne skozi razum. S tem se začne vzpostavljati notranja stabilnost, ki je ne more dati nobena misel. Stabilnost, ki prihaja iz telesa, je nekaj povsem drugega kot racionalna pomiritev.
Včasih človek prvič po dolgih letih občuti, da ima znotraj sebe prostor. Ne praznino, ampak prostor. Telo se začne širiti navznoter. Pokaže se lahkotnost, ki ni evforija, ampak preprosto odsotnost napora. Mnogi rečejo, da se prvič počutijo doma v svoji koži. To ni velik trenutek, ni dramatičen, ni spektakularen. Je majhen, tih trenutek, ki spremeni celotno izkušnjo življenja.
Somatic Experiencing daje človeku možnost, da se ne bori več proti sebi. Da telo ne postane sovražnik. Da se napetost ne razlaga kot napaka ali šibkost, ampak kot zgodovina, ki jo je možno počasi raztopiti. Nič se ne dogaja na silo, nič se ne črpa iz bolečine, nič se ne dramatizira. Gre za nežno raziskovanje, v katerem se telo samo odloča, kako hitro želi iti. In ko telo samo izbere korak, je ta vedno pravilen.
Zdravljenje po SE ni samo zmanjšanje simptomov. Gre za postopno prebujanje občutka, da je življenje lahko manj naporno, manj grozeče in bolj pretočno. Človek začne čutiti, da mu ni treba več živeti z občutkom stalne pripravljenosti. Da je možno, da telo ne drži več vsega, kar je nekoč moralo držati. In da je mogoče živeti tako, da umirjenost ni nevarna, ampak naravna.
Somatic Experience je oblika alternativne terapije, katere cilj je lajšanje simptomov posttravmatske stresne motnje (PTSM) in drugih zdravstvenih težav, povezanih z duševno in telesno travmo, s poudarkom na klientovem poznavanju telesnih občutkov (ali somatskih izkušenj). Razvil jo je travmatološki terapevt Peter A. Levine. Travma je dogodek, ki se je zgodil prehitro, prezgodaj in premočan, da bi ga naš živčni sistem lahko uravnal in obdelal. SE pomaga opaziti telesne občutke, ki izhajajo iz težav z duševnim zdravjem, ostati z njimi ter prepoznati bolečine in neprijetne občutke ter situacije, v katerih se plača.
Terapija Somatic Experience temelji predvsem na ideji zamrznitvenega živčnega sistema. Verjetno znane »odziv boj ali beg«. Ko se pojavi nekakšna grožnja, ki povzroča strah ali tesnobo, se naše telo običajno odzove tako, da se pripravi na boj proti grožnji ali na beg. Odzivi tako običajno mišično napetost, pospešen srčni utrip, pospešeno dihanje, telo je preplavljeno s hormoni in vse te spremembe nas pripravijo na boj ali beg.
Obstaja pa še en odziv – otrplost. Ljudje, zlasti otroci, običajno odrpnejo, ko spoznajo, da nimajo dovolj dobrih možnosti za zmago ali boj. Bistvo je, da lahko v tem odzivu ostanete ujeti še dolgo po tem, ko grožnja mine. Niste več v nevarnosti, vendar vaše telo še vedno zadržuje energijo, ki se je nabrala med “bojem ali begom”. Ker ste odrpnili, energija ni bila rabljena za pobeg ali boj, zato je ujeta v vašem telesu in vam nezavedno na voljo, da bi vam popolnoma pomagali od izkušenj. Naše telo se ne “ponastavi”, da bi se pripravilo na naslednjo potencialno grožnjo, ampak še naprej doživljamo delčke imate izkušnje kot simptome travme.
» Viri« so opredeljeni kot vse, kar pomaga klientovemu avtonomnemu živčnemu sistemu, da se vrne v regulirano stanje. To je lahko spomin na nekoga, ki mu je blizu, fizični predmet, ki ga lahko ozemlji v sedanjem trenutku, ali druga podpora, ki porabi stisko. Ob vzburjenju se olajša »spuščanje«, da se strankovo telo lahko vrne v regulirano stanje. Spuščanje se lahko kaže v obliki solz, toplega občutka, nezavednega gibanja, sposobnosti ponovnega počasnega dihanja ali drugih odzivov, ki kažejo, da se avtonomni živčni sistem vrača v izhodno stanje. Namen tega postopka je okrepiti klientovo prirojeno sposobnost samoregulacije.
Šok travma je ohlapno opredeljena kot enkratni travmatični dogodek, kot je prometna nesreča, naravna nesreča, kot je potres, incident na bojišču, fizični napad itd. Razvojna travma se nanaša na različne vrste psiholoških poškodb, ki nastanejo med otrokovim razvojem, ko otrok nima zadostne ali dovolj kakovostne pozornosti s strani primarnih skrbnikov.
Terapija somatske travme je usmerjena na fizično in duševno povezanost osebe z zdravljenjem in se lahko izvaja v posameznih skupinskih terapevtskih okoljih. Ta vrsta terapije travme se lahko uporablja za obravnavo fizičnih in psiholoških simptomov določenih psiholoških težav, kot so stres, tesnoba, depresija, žalost, odvisnost, travma, zloraba, težave v odnosih, splošne težave in podobno. Terapija Somatic Experience se lahko uporablja tudi pri tistih, ki so jih po travmatični izkušnji poskusili, a niso bili uspešni z bolj tradicionalnimi metodami zdravljenja. To zdravljenje lahko vključuje zdravljenje fizičnih bolečin, prebavnih motenj, nespečnosti in drugih zdravstvenih težav.
Glavni koncepti Somatic Experiencing
Ozemljitev
Ozemljitev je telesna tehnika, ki se nanaša na sposobnost osebe, da se doživi kot utelešena v trenutku. Ta somatski pristop vključuje osebo, ki čuti svojo fizično obliko, tla pod nogami, vključi svoja čutila in na koncu občuti varnost v svojem telesu, kar umiri njen živčni sistem.
Razvoj meja
Razvoj meja vključuje individualno osredotočenost na sedanji trenutek, kar stranki omogoča, da ostane odgovoren za svoje spreminjajoče se potrebe in razvije jasne meje. Stranki pomaga ustvariti odziv ali reakcijo na travmatično izkušnjo, v kateri se razlikuje od tega, da se počuti močno in zaščiteno.
Samoregulacija
S poudarjanjem pomena zavestnega ohranjanja povezanosti s telesom med močnimi čustvi ali občutki je cilj samoregulacije razviti zavedanje o telesnih občutkih z namenom uravnavanja (ali učinkovitega odzivanja na) čustvene intenzivnosti.
Gibanje v procesu
SE uporablja za pomoč posamezniku, da se nauči zdraviti samega sebe s poslušanjem svojega telesa. Položaji, geste in uporabo prostora potrebujejo vpogled v lastno izkušnjo, pri Somatic Experience terapiji pa se stranke spodbujajo k zavestnemu soočanju s svojimi impulzi, da bi našli rešitev za problem.
Sekvenciranje
Ko se napetost začne sproščati, se lahko po vsem telesu pojavijo občutki in/ali čustva. Napetost se lahko kopiči v trebuhu, se premakne v prsni koš in se na koncu ustali v tiščanju v grlu, lahko pa se napetost sprosti s solzami in z uravnavanjem dihanja.
Titracija
Titracija je del samoregulacije, ki se nanaša na proces doživljanja majhnih količin frustracij ali nelagodja, da bi ublažili bolečino zaradi prejšnjih travmatičnih izkušenj. Na primer: Ko se klient začne spominjati pred travmo, terapevt spremlja odziv klientovega telesa in občutke, ki se poškodujejo, ter z njimi ustrezno spopada in pomaga klientu najti rešitve za sprostitev travmatičnih izkušenj.
Ključne besede: Somatic Experience, psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana, online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare, Somatic Experience
Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana
Za podjetja: Kreativni vodja
