Kako deluje tehnika dveh stolov in kako jo izvesti sami

 

Tehnika dveh stolov, temeljna metoda v gestalt terapiji, ponuja močan pristop k reševanju notranjih konfliktov, delu z ambivalentnostjo in integraciji polariziranih vidikov samoizkušnje. Kot gestalt terapevt, ki redno uporablja to metodo, sem bil priča njeni izjemni učinkovitosti pri težavah, od dilem pri odločanju do dinamike notranje kritike in nedokončanih čustvenih zadev z drugimi. Ta članek raziskuje, kako ta tehnika deluje, njene terapevtske mehanizme in podrobna navodila za njeno učinkovito samostojno izvajanje.

 

Razumevanje tehnike dveh stolov

V svojem bistvu je tehnika dveh stolov izkustvena metoda, ki eksternalizira in daje glas različnim vidikom notranje izkušnje, kar jim omogoča, da se vključijo v neposreden dialog, namesto da ostanejo v implicitnem konfliktu.

Teoretični temelji

Tehnika izhaja iz več ključnih načel gestalt terapije:

Dialoški jaz

Gestaltova teorija priznava, da jaz ni monolitna entiteta, temveč dinamičen sistem različnih vidikov, delov ali glasov, ki medsebojno delujejo. Ti deli lahko predstavljajo:

Različna čustvena stanja (npr. tesnobni jaz proti samozavestnemu jazu)

Nasprotujoče si potrebe ali motivacije (npr. del, ki si želi povezanosti, v primerjavi z delom, ki se boji ranljivosti)

Internalizirani odnosi (npr. kritični starševski glas v primerjavi z reaktivnim otrokovim jazom)

Polarizirani vidiki osebnosti (npr. odgovoren igralec proti spontanemu igralcu)

Medtem ko te dele običajno implicitno doživljamo kot misli, čustva ali telesne občutke, jih tehnika dveh stolov eksplicitno izrazi skozi utelešeni dialog.

Izkušnja tukaj in zdaj

Za razliko od pristopov, ki konflikte analizirajo intelektualno, Gestalt terapija poudarja neposredno izkušnjo sedanjega trenutka. Proces dveh stolov konflikte takoj ozavesti prek:

Utelešen izraz namesto abstraktne razprave

Jezik v sedanjiku, ki neposredno aktivira čustva. Pozornost na subtilne fizične in čustvene spremembe, ko se pojavijo. Eksperimentiranje z novimi možnostmi v realnem času.

Ta izkustvena osredotočenost pogosto razkriva dimenzije notranje dinamike, ki ostajajo nedostopne zgolj kognitivnemu raziskovanju.

 

Kontakt in ozaveščenost

V Gestaltovi teoriji se psihološka rast dogaja na meji stika – kjer se srečujemo z razlikami in se pogajamo o novi integraciji. Proces dveh stolov ustvarja nadzorovano mejo stika med deloma, ki običajno ostaneta izolirana ali v implicitnem konfliktu, kar omogoča:

Popolnejše zavedanje potreb in skrbi vsake perspektive. Prepoznavanje, kako deli medsebojno delujejo in ohranjajo problematične vzorce. Neposredna izkušnja energije, ki se ujame v notranje razcepe. Priložnosti za nove stike, ki lahko preoblikujejo toge vzorce.

Pogoste uporabe

Tehnika dveh stolov se izkaže za še posebej dragoceno za več specifičnih kliničnih in osebnostno-rastnih aplikacij:

Delo notranjega kritika

Ena najpogostejših uporab vključuje dialog med notranjim kritikom in kritiziranim jazom. Ta proces pomaga:

Odkrijte izvor in funkcijo vzorcev samokritičnosti. Razumite kritikove pozitivne namere. Dajte glas prizadetemu delu, ki je deležen kritike. Razvijte bolj podporne vzorce notranjih odnosov.

Odločanje in ambivalentnost

Ko se soočamo s težkimi odločitvami, tehnika olajša dialog med nasprotujočima si perspektivama: delom, ki želi tvegati, in delom, ki išče varnost.

Karierna pot A v primerjavi s karierno potjo B: Vztrajanje v razmerju v primerjavi z odhodom iz razmerja

Soočanje s težavno situacijo v primerjavi s prilagajanjem

Ta aplikacija pomaga razjasniti vrednote, potrebe in strahove, ki se lahko zapletejo v intelektualnem premisleku.

Nedokončani posli

Za nerešene čustvene situacije z drugimi (zlasti kadar neposredna rešitev ni mogoča) tehnika omogoča:

Izražanje prej neizraženih čustev in potreb Boljše razumevanje perspektiv drugih

Dokončanje čustvenih procesov, ki so ostali prekinjeni

Iskanje zaključka, ki ni odvisen od sodelovanja druge osebe

Integracija zavrženih vidikov

Ta pristop pomaga povrniti zavrnjene ali zatajljene dele sebe:

Omogočanje izražanja »nesprejemljivih« čustev, kot sta jeza ali želja. Ponovno povezovanje z ranljivimi vidiki, skritimi za obrambnimi vzorci. Integracija polariziranih lastnosti (npr. moči in nežnosti, logike in intuicije). Razvijanje odnosa s travmatiziranimi ali zamrznjenimi deli.

 

Tehnika dveh stolov – Terapevtski mehanizmi

Raziskave tako gestalt terapije kot terapije, osredotočene na čustva (ki je vključevala in širila metodo dveh stolov), so odkrile več mehanizmov, ki spodbujajo učinkovitost te tehnike:

1. Čustvena obdelava in dokončanje

Tehnika olajša dostop do primarnih prilagodljivih čustev, ki jih lahko blokirajo obrambni vzorci, kar omogoča:

Izražanje in dokončanje prekinjenih čustvenih zaporedij Obdelava čustev na utelešeni in ne zgolj kognitivni ravni Integracija čustvenih informacij, ki vodijo prilagoditveno delovanje Reševanje čustvenih vzorcev, ki ustvarjajo simptome, ko niso obdelani

2. Diferenciacija in integracija delov

Z eksplicitnim ločevanjem različnih vidikov izkušnje tehnika: ustvarja jasnejše meje med nasprotujočimi si deli

Zmanjša nepotrebno mešanje ali zmedo med perspektivami

Omogoča, da so deli znani v njihovi kompleksnosti in ne kot enodimenzionalne karikature. Ustvarja pogoje za bolj niansirano integracijo namesto rešitev tipa “eno ali drugo”.

3. Razvoj sočutja do sebe

Proces dialoga naravno vzbuja sočutno pričevanje:

Ko deli neposredno izrazijo svoje skrbi, se običajno pojavi empatija

Proces naravno razkriva ranljivost, ki se skriva pod obrambnimi položaji. Neposredno izražanje potreb pogosto aktivira odzive oskrbe.

Priča dialogu ustvarja metaperspektivo, ki spodbuja integracijo

4. Utelešena prekinitev vzorca

S fizičnim premikom med položaji postopek:

Prekinja ustaljene somatske vzorce, povezane z zataknjenimi perspektivami. Ustvarja nova nevrološka združenja prek novih fizičnih izkušenj. Dostopa do telesnega vedenja, ki dopolnjuje kognitivno razumevanje. Utemeljuje spoznanja na čutečih izkušnjah in ne na abstraktnih konceptih.

5. Izboljšanje agencije

Z aktivnim vključevanjem v notranjo dinamiko, namesto da bi jo pasivno obvladovali:

Odnos do notranjega konflikta se premakne od žrtve k udeležencu. Iz zavestne angažiranosti se pojavijo nove možnosti izbire. Notranja avtoriteta se razvije z neposrednim pogajanjem med deli. Za zavestno modulacijo postanejo na voljo avtomatski vzorci.

 

Vodnik po korakih za samostojno delo na dveh stolih

Čeprav je tehnika močna, ko jo vodi usposobljen terapevt, jo je mogoče učinkovito prilagoditi tudi za samostojno delo, če se je lotimo z ustrezno pripravo in razumevanjem:

Priprava

Pred začetkom dejanskega dialoga je treba izvesti več pripravljalnih korakov, ki povečajo učinkovitost:

1. Ustvarite primeren prostor

Poiščite zasebno lokacijo, kjer vas ne bodo motili ali slišali

Postavite dva stola drug nasproti drugemu na udobno razdaljo (približno 60-90 cm narazen). Poskrbite, da se bo prostor zdel varen in urejen.

Odstranite motnje, vključno z izklopom elektronskih naprav. Razmislite o tem, da imate na voljo robčke, saj je čustvena sprostitev pogosta.

2. Osredotočite se

Nekajkrat globoko vdihnite in se umirite v sedanjem trenutku. Opazujte in prepoznajte svoje trenutno fizično in čustveno stanje.

Zastavite si namen odprtosti, radovednosti in sočutja do vseh delov

Spomnite se, da gre za raziskovanje, ne za nastop – ni »pravega načina« za izvedbo procesa

3. Določite udeležence dialoga

Jasno opredelite, kateri vidiki bodo sodelovali v dialogu. Pogoste kombinacije vključujejo: kritični del in kritiziran/prejemni del.

Dve plati pomembne odločitve ali dileme

Strahljiv/zaščitniški del in akcijsko usmerjen/tvegajoč del

Tvoj trenutni jaz in druga oseba, s katero imaš nedokončane posle. Tvoj odrasli jaz in mlajši vidik tebe.

4. Razločite fizični pomen vsakega dela

Preden začnete z ustnim dialogom, si vzemite trenutek in opazite različne fizične lastnosti vsakega dela telesa: Kje v telesu najmočneje čutite vsak vidik?

Katera drža ali kretnje se zdijo naravne za vsak del? Ali obstaja za vsak značilen izraz obraza?

Kako se vzorec dihanja razlikuje med deli?

To somatsko zavedanje pomaga vzpostaviti jasnejše razlikovanje med položaji.

Osnovni proces

Ko ste pripravljeni, nadaljujte z dejanskim dialogom po teh korakih:

1. Začnite z dominantnim glasom

Običajno je najučinkoviteje začeti z bolj dominantnim, kritičnim ali nadzorujočim glasom:

Sedite na stol, ki ste si ga določili za ta del

Govorite na glas kot ta del, pri čemer uporabljajte stavke »jaz« v sedanjiku. V celoti izrazite perspektivo, skrbi in presoje tega dela. Opazite fizične občutke, čustva in impulze, ki se pojavijo.

Dovolite temu delu, da izrazi svoje temeljne namere in strahove, ne le svojega površinskega položaja

Na primer, notranji kritik lahko začne: »Skrbi me, kako si se lotil/a predstavitve. Naredil/a si več napak, zaradi katerih si bil/a videti nepripravljen/a. Skrbi me, da te ljudje ne bodo spoštovali, če boš še naprej tako nastopal/a.«

2. Preklopite v položaj za sprejemanje

Ko prvi del izrazi svoje stališče: Fizično se premaknite na drug stol.

Vzemite si trenutek, da se prilagodite temu drugačnemu položaju

Bodite pozorni na morebitne takojšnje spremembe v občutkih telesa, drži ali čustvih. Odgovorite kot ta drugi del, ponovno z uporabo stavkov »jaz« v sedanjiku. Izrazite tako reakcije na pravkar povedano kot tudi lastno perspektivo tega dela.

Na primer, kritizirani jaz bi lahko odgovoril: »Ko se z mano tako pogovarjaš, se počutim poraženega, še preden poskusim. Počutim se majhnega in neprimernega. Pravzaprav sem bil ponosen na nekatere vidike te predstavitve, zdaj pa me je samo sram.«

3. Nadaljujte dialog s polnimi stikali

Vzdržujte dialog tako, da pri vsakem odgovoru fizično menjate stole: Zagotovite popolne fizične premike med položaji

Dovolite vsakemu delu, da odgovori na to, kar je bilo pravkar povedano

Spodbujajte globlje izražanje, ki presega začetne reaktivne odzive. Ostanite pri težkih čustvih, namesto da bi intelektualizirali.

Bodite pozorni, ko se pojavijo nove informacije ali perspektive

4. Bodite pozorni na označevalce procesa poglabljanja

Bodite pozorni na pomembne premike, ki signalizirajo globlje terapevtsko gibanje:

Omehčanje kritičnih stališč (»Vidim, da sem bil zelo oster …«)

Izražanje temeljnih ranljivih čustev (»Pravzaprav me je strah, da …«) Pojav sočutja med deli (»Razumem, zakaj se počutiš …«) Somatski premiki, kot so globlje dihanje, solze, sprostitev napetosti Spontani novi vpogledi ali perspektive

Ko se ti označevalci pojavijo, upočasnite in dovolite polno izražanje nastajajoče izkušnje.

5. Premik k integraciji

Med napredovanjem dialoga podpirajte gibanje k rešitvi: Vsako stran vprašajte, kaj potrebuje od druge.

Raziščite možne kompromise ali nove pristope

Prepoznajte skupne vrednote ali cilje pod očitnimi konflikti. Razvijte dogovore o tem, kako lahko posamezni deli sodelujejo. Priznajte darove ali prednosti, ki jih prispeva vsak posamezen del.

 

Zaključek in integracija

Kako končate postopek, pomembno vpliva na njegove trajne koristi:

1. Preverite dokončanje

Pred zaključkom preverite, ali se postopek zaenkrat zdi končan: Vsak del vprašajte, ali mora še kaj izraziti.

Bodite pozorni na to, ali vaše telo čuti razrešitev ali sprostitev. Zavedajte se, da lahko popolna integracija zahteva več sej. Spoštujte delne spremembe, namesto da pričakujete popolno razrešitev.

2. Izrazite hvaležnost

Pohvalite sodelovanje obeh strani: Zahvalite se vsakemu vidiku za pripravljenost za sodelovanje

Priznajte pozitiven namen vsake perspektive. Prepoznajte vse premike ali nova razumevanja, ki so se pojavila.

Potrdite stalno povezavo med temi vidiki sebe

3. Zajemite vpoglede

Po končanem dialogu:

Dnevnik o ključnih spoznanjih, presenečenjih ali premikih

Zapišite si specifične korake ali namere, ki so se pojavili. Zapišite si jezik ali besedne zveze, ki so se vam zdele še posebej pomembne. Razmislite, kako novo zavedanje uporabiti v vsakodnevnih situacijah.

4. Fizična integracija

Skupaj z utelešeno integracijo:

Stojte med dvema stoloma in občutite vpliv obeh perspektiv

Nekajkrat globoko vdihnite in si predstavljajte integracijo modrosti iz obeh delov. Opazite, kako vaše telo to integracijo prenaša drugače kot prejšnjo razdelitev.

Razmislite o simbolni gesti, ki predstavlja nov odnos med temi vidiki.

 

Tehnika dveh stolov – Tri specifične aplikacije s podrobnimi opisi postopka

Naslednji primeri ponazarjajo, kako uporabiti tehniko dveh stolov v specifičnih pogostih scenarijih:

Uporaba 1: Delo z notranjim kritikom

Ta strukturiran dialog obravnava vzorce ostre samokritike:

Začetna nastavitev

Stol A predstavlja notranji kritikov glas

Stol B predstavlja kritiziran/prejemajoči jaz

Navodila za postopek

 1. korak : Določitev položaja kritika (predsednik A )

Začnite s popolnim izražanjem kritične perspektive:

»Skrbi me tvoja uspešnost v družabnih situacijah.« »Preveč napak delaš, ko govoriš v skupinah.«

»Drugi ljudje so veliko bolj zgovorni in zanimivi od tebe.« »Pred interakcijami se moraš temeljiteje pripraviti.«

Bodite pozorni na ton glasu, držo in izraze obraza, ki se pojavijo naravno. Je kritik oster, zaskrbljen, odbijajoč ali hladen? Dovolite mu, da se v celoti izrazi, brez cenzure.

2. korak: Izkusite sprejemni položaj (stol B)

Pojdite na drugi stol in takoj odgovorite na to kritiko:

“Počutim se razočarano, ko tako govoriš z mano.”

„Zaradi tega se hočem povsem izogibati družabnim situacijam.“ „Občutek imam, da nič, kar počnem, ne bo nikoli dovolj dobro zate.“

“Trudim se po svojih najboljših močeh, ampak tvoja kritika me še bolj zmrazi.”

Bodite še posebej pozorni na telesne občutke – morda pogreznjene prsi, tiščanje v grlu ali solze. Ostanite pri teh občutkih, medtem ko jim dajete glas.

3. korak: Raziščite kritikove temeljne pomisleke (predsednik A)

Vrnite se na stol kritika, a zdaj raziščite globlje motivacije:

“Pravzaprav te poskušam zaščititi pred zavrnitvijo.”

“Spomnim se, kako boleče je bilo, ko so te v sedmem razredu poniževali.”

»Bojim se, da boš delal napake in bil zapuščen, če te ne bom držal v mejah.« »Moji standardi so visoki, ker želim, da si varen in sprejet.«

Ta korak pogosto razkrije, da ima kritik kljub svojim ostrim metodam običajno zaščitniške namene.

4. korak: Izrazite vpliv in potrebe (predsednik B)

Z vidika prejemnika sporočite vpliv kritike in izrazite potrebe:

„Razumem, da me poskušaš zaščititi, ampak tvoj pristop me boli.“ „Ko me tako ostro kritiziraš, postanem bolj zaskrbljen/a in se slabše odrežem.“ „Potrebujem spodbudo in podporo, da sprejmem družbena tveganja, ne pa nenehne kritike.“ „Potrebujem, da priznaš, kaj počnem dobro, ne pa da se osredotočaš le na napake.“

Ta korak pomaga vzpostaviti meje, hkrati pa ohranjati dialog.

5. korak: Razvijte nov odnos (izmenično sedite)

Prizadevajte si za preoblikovan odnos med temi deli:

Kritik: »Zavedam se, da ti moj pristop pravzaprav ne pomaga.« Sprejemanje sebe: »Želim si tvoje perspektive, le da je predstavljena drugače.«

Kritik: »Morda bi lahko izpostavil določena vedenja, namesto da bi napadal tvojo vrednost.«

Sprejemanje sebe: »In lahko bi poslušal koristne informacije, ne da bi se zgrudil.« Nadaljujte s temi pogajanji, dokler se ne začne graditi nov delovni odnos.

6. korak: Ustvarite konkretne sporazume

Določite posebne dogovore za prihodnje sodelovanje:

Kako bo kritik sporočil pomisleke (morda kot konkretne predloge in ne kot splošne sodbe)

Kako bo prejemni jaz priznal zaščitniški namen, hkrati pa postavil meje pri dostavi. Alternativni pristopi k socialni anksioznosti, ki se ne zanašajo na ostro samokritiko.

Redna preverjanja med temi deli za ohranjanje novega odnosa

Opomba o integraciji:

To delo pogosto zahteva več srečanj, saj se kritični odnosi običajno razvijajo skozi več let in se ne preobrazijo takoj. Vsak dialog običajno ustvari postopne premike k bolj zdravemu notranjemu odnosu.

Uporaba 2: Dialog o odločanju

Ta aplikacija pomaga razjasniti težke odločitve, saj daje glas nasprotujočim si perspektivam:

Začetna nastavitev

Stol A predstavlja perspektivo, ki daje prednost možnosti 1. Stol B predstavlja perspektivo, ki daje prednost možnosti 2.

Navodila za postopek

 1. korak : Popolnoma artikulirana možnost 1 (stol A)

Začnite z navedbo vseh razlogov, ki podpirajo prvo izbiro:

Navedite praktične koristi te možnosti. Izrazite čustveno privlačnost te poti.

Pojasnite, kako se ta izbira ujema z določenimi vrednotami

Delite upanja in pozitivne vizije, povezane s to smerjo

S tega stališča govorite s polnim prepričanjem, ne da bi se pri tem izogibali ali priznavali druge strani.

2. korak: Popolnoma artikulirana možnost 2 (stol B)

Premaknite se na drugi stol in se popolnoma zavzemite za alternativo:

Predstavite praktične prednosti te drugačne možnosti. Izrazite čustveno privlačnost te alternativne poti. Izrazite različne vrednote, ki jih ta izbira spoštuje.

Delite izrazito vizijo in možnosti te smeri

Ponovno, govorite s polno predanostjo tej perspektivi in ji dovolite, da se popolnoma izrazi.

3. korak: Prepoznajte temeljne strahove (oba predsednika)

Vrnite se k stolu A in izrazite strahove, povezane z neizbiro te možnosti:

“Če ne bom šel po tej poti, se bojim, da …”

»Kar me pri tej alternativi resnično straši, je …« Nato preklopite na stol B in izrazite njegove strahove:

»Kar me straši pri tem, da se ne odločim za to smer, je …« »Bojim se, da bom nekaj zamudil … če grem v drugo smer.«

Ta korak pogosto razkrije, da konflikt bolj poganjajo strahovi kot pozitivni vidiki posamezne možnosti.

4. korak: Določite ključne potrebe (oba predsednika)

Z vsakega položaja izrazite temeljne potrebe, ki jih iščete:

»Kar resnično potrebujem, je varnost/svoboda/povezanost/smisel/itd.« »Osnovna vrednota, ki jo poskušam spoštovati, je …«

To pogosto razkriva, da obe strani poskušata zadovoljiti iste temeljne potrebe z različnimi strategijami.

5. korak: Raziščite integracijo ustvarjalnih vsebin

Zdaj pa preidimo na raziskovanje morebitne integracije:

„Ali obstaja način, da se upoštevata oba sklopa pomislekov?“ „Ali bi lahko elemente obeh možnosti združili?“

“Ali obstaja še kakšna tretja alternativa, ki ni bila upoštevana?”

“Ali bi lahko te potrebe zadovoljili zaporedno in ne hkrati?”

To pogosto presega prvotno razmišljanje o bodisi/ali k bolj niansiranim možnostim.

6. korak: Pripravite načrte za nepredvidene razmere

Z vsakega mesta, če bi izbrali drugo možnost, povejte, kaj bi pomagalo pri reševanju njihovih pomislekov:

»Če se odločimo za 2. možnost, bi se moral/a počutiti dobro …« »Ti posebni zaščitni ukrepi bi mi pomagali premagati moje strahove …«

To ustvarja robustnejši proces odločanja z vgrajeno prilagodljivostjo.

Opomba o integraciji:

Cilj ni vedno doseči trdne odločitve v enem srečanju, temveč ustvariti večjo jasnost glede dejanskih dejavnikov, ki vplivajo na izbiro. Včasih se pojavi jasna preferenca; drugič pa postopek razkrije, da je pred odločitvijo potrebnih več informacij ali časa.

Vloga 3: Nedokončani posli z drugo osebo

Ta aplikacija pomaga pri obdelavi in sproščanju čustveno nedokončanih zadev z nekom, ki ni na voljo za neposredno rešitev:

Začetna nastavitev

Stol A predstavlja vas, ko govorite z drugo osebo

Stol B predstavlja drugo osebo, ki odgovarja (vaša domišljija o njeni perspektivi)

Navodila za postopek

 1. korak : Izrazite nerazrešena čustva (predsednik A)

Začnite tako, da se neposredno pogovorite z namišljeno drugo osebo:

Izraziti čustva, ki niso bila v celoti sporočena. Navesti neizpolnjene potrebe v odnosu. Opisati vplive njihovih dejanj ali besed.

Delite, kaj bi si želeli, da bi se zgodilo drugače

Govorite neposredno z “ti”, kot da bi bili dejansko prisotni: “Prizadelo me je, ko si …”

2. korak: Predstavljajte si njihov odziv (predsednik B)

Premaknite se na drugi stol in odgovorite, kot si predstavljate, da bi lahko:

Ne gre za ugibanje njihovih dejanskih misli, temveč za to, da izrazite svoje zamisli. Pustite se presenetiti nad tem, kar se izkaže.

To lahko vključuje opravičila, obrambo ali lastno bolečino

Lahko vključuje tudi razumevanje ali perspektive, ki jih niste upoštevali. Govorite v prvi osebi kot tole: »Z mojega vidika sem imel opravka z …«

3. korak: Poglobite svoj izraz (stol A)

Vrnite se na svoj stol in odgovorite na to, kar se je pojavilo:

Izrazite globlje plasti svoje izkušnje

Premaknite se od začetne jeze k osnovni bolečini, strahu ali hrepenenju. Sporočite, kaj je bilo prej najtežje izraziti. Delite, kaj ste najbolj potrebovali, česar niste prejeli.

To pogosto dostopa do bolj ranljivih čustev pod zaščitniško jezo ali odmaknjenostjo.

4. korak: Dostop do sočutja in razumevanja (predsednik B)

Vrnite se na stol drugega z odprtostjo za bolj sočuten odziv:

Predstavljajte si, kako bi se odzvali, če bi bili najbolj razumevajoči. Ne gre za to, da si izmislite odpuščanje, temveč za dostop do globljega razumevanja. Morda boste dosegli ozaveščenost o svojih omejitvah ali težavah.

Včasih boste dostopali do tega, kaj bi rekli, če jih ne bi omejevale obrambe. Ta korak pogosto razkrije nepričakovano sočutje ali vpoglede v izkušnjo drugega.

5. korak : Premik proti zaključku (predsednik A)

Iz svojega položaja izrazite, kaj potrebujete za čustveno izpolnitev:

Navedite, za kaj prevzemate odgovornost v interakciji. Izrazite, česa se odločite opustiti ali česar ne boste več nosili s seboj. Izrazite, kaj ste se naučili iz tega odnosa.

Delite, kako boste to učenje preneseli naprej

Ta korak preusmeri osredotočenost s tega, kaj bi drugi »morali« storiti, na vašo lastno delovanje in učenje.

6. korak: Ustvarite zaprtje (oba stola)

Poiščite primeren zaključek tega nedokončanega posla:

Izrazite vsa končna sporočila z obeh zornih kotov. Priznajte tako težave kot darove odnosa.

Razmislite o simbolični gesti sprostitve (vstajanje, odpiranje rok itd.). Zavedajte se, da se lahko čustvena obdelava nadaljuje tudi po tem dialogu.

Opomba o integraciji:

Pri tem procesu ne gre za ustvarjanje namišljene sprave ali lažno reševanje resnične škode. Gre za

o presnovi lastne čustvene izkušnje, da postane integrirana in ne ostane kot nepredelan čustveni material, ki še naprej vpliva na trenutno delovanje.

 

Tehnika dveh stolov – Kdaj poiskati strokovno svetovanje

Čeprav je lahko samostojno delo na stolu dragoceno, nekatere situacije zahtevajo strokovno vodenje:

1. Kompleksna travma

Če so vaši notranji konflikti povezani s hudo travmo, vam strokovna podpora nudi:

Spremljanje varnosti za preprečevanje prekomerne aktivacije; Spretno titriranje čustvene intenzivnosti.

Podpora integraciji za disociativne procese Kontinuiteta oskrbe za obdelavo kompleksnih travm

2. Huda notranja kritika ali dinamika samopoškodovanja

Pri delu z izjemno ostro dinamiko notranje kritike:

Terapevt pomaga ohraniti perspektivo, ko je samonapad intenziven. Profesionalno zadrževanje podpira predelavo sramu, ne da bi ga okrepilo. Klinična ocena obravnava varnostne pomisleke.

Integracija zdravljenja povezuje delo na stolu z drugimi potrebnimi intervencijami

3. Vztrajna zataknjenost

Če ponavljajoči se samostojni poskusi ne prinesejo veliko gibanja:

Izkušen moderator opazi subtilne vzorce izogibanja

Strokovno opazovanje prepozna procesne označevalce, ki jih morda spregledate. Terapevtski odnos nudi dodatno podporo za ranljivost. Tehnične prilagoditve lahko premagajo pogoste ovire.

4. Izzivi integracije

Ko spoznanja iz dela na stolu ne prinesejo trajnih sprememb:

Terapevti pomagajo premostiti med zavedanjem in izvajanjem, strokovna podpora obravnava sistemske dejavnike, ki vzdržujejo vzorce, tehnike integracije utrjujejo nastajajoče spremembe.

Struktura nadaljnjega spremljanja podpira nadaljnji razvoj

 

Zaključek: Transformativni potencial dela z dvema predsednicama

Tehnika dveh stolov ponuja izjemno neposredno pot do dela z notranjimi delitvami, ki pogosto ostanejo nedostopne zgolj kognitivnim pristopom. S fizičnim utelešenjem različnih vidikov izkušnje in ustvarjanjem eksplicitnega dialoga med njimi ta metoda dostopa do čustvenih, somatskih in relacijskih dimenzij naših notranjih konfliktov.

Ne glede na to, ali ga vodi terapevt ali se izvaja samostojno z ustrezno pripravo, delo na stolu ustvarja pogoje za integracijo in ne zgolj za vpogled. Izkustvena narava procesa vključuje več ravni obdelave – kognitivno razumevanje, čustveno sproščanje, somatsko reorganizacijo in popravljanje odnosov – kar ustvarja spremembe, ki so običajno močnejše in trajnejše od tistih, doseženih zgolj z razpravo.

Kot pri vsaki močni metodi tudi pri tej tehniki koristi, če se je lotimo s pogumom in spoštovanjem – s pogumom, da se neposredno soočimo s težkimi čustvi in nasprotujočimi si potrebami, ter s spoštovanjem do kompleksnosti naših notranjih sistemov in njihove prirojene modrosti. Ko se tehnika dveh stolov izvaja s tem uravnoteženim odnosom, ne ponuja le reševanja problemov, temveč tudi priložnost za globlje samospoznavanje, večjo notranjo skladnost in bolj pristno izbiro v tem, kako živimo in se povezujemo.

 

 

Ključne besede: tehnika dveh stolov, psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana,  online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare, tehnika dveh stolov

Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana

Za podjetja:  Kreativni vodja