Kako nehati ugajati ljudem, ne da bi se pri tem počutili krive
Se vam zgodi, da rečete da, ko v resnici želite reči ne?
Pristne potrebe. Nenehno postavljate potrebe drugih pred svoje, dokler se popolnoma ne izčrpate? Morda vas skrbi, da bi vas postavljanje meja lahko naredilo sebične ali da vas ljudje ne bodo marali, če ne boste ustregli vsaki njihovi prošnji. Če se vam to zdi znano, ste ujeti v vzorec ugajanja ljudem – način odnosa, ki daje prednost udobju drugih pred lastnim blagostanjem.
Ta vzorec se ni razvil naključno. Ugajanje ljudem se pogosto začne kot prilagoditvena strategija v otroštvu. Morda ste se naučili, da je ohranjanje sreče drugih nujno za čustveno varnost ali povezanost. Morda ste odkrili, da si s predvidevanjem in zadovoljevanjem potreb drugih prislužite potrditev, ki vam ni bila dana svobodno. Ali pa ste morda bili priča konfliktu, ki se je zdel ogrožajoč in vas je naučil, da je treba harmonijo ohranjati za vsako ceno – tudi če je ta cena vaša lastna pristnost.
Vaše telo nosi ta vzorec na specifične načine. Bodite pozorni na to, kaj se fizično zgodi, ko nekdo nekaj zahteva. Se vam stisnejo prsi? Se vam stisne grlo? Se vam zdi, da je “ne” fizično nemogoče izreči? Ti občutki niso naključni – so pogojeni odziv vašega živčnega sistema na zaznano grožnjo razočaranja nad drugimi. Vaše telo se dobesedno pripravi na zavrnitev ali opustitev, še preden sploh pomislite na svoje lastne potrebe.
Najzahtevnejši vidik prekinitve tega vzorca ni učenje novih vedenj – temveč premagovanje intenzivne krivde, ki se pojavi, ko začnete dajati prednost sebi. Ta krivda ni logična, je pa razumljiva. Ko ste leta verjeli, da je vaša vrednost v tem, kar počnete za druge, se postavljanje meja seveda zdi kot kršenje temeljnega pravila preživetja. Nelagodje ni dokaz, da delate nekaj narobe – je povratna informacija, da izzivate globoko zakoreninjena prepričanja o svoji pravici do potreb.
Mnogi, ki želijo ugajati ljudem, se bojijo, da bi odpravljanje tega vzorca pomenilo, da bi postali sebični ali brezbrižni. Resničnost je ravno nasprotna. Prava velikodušnost lahko izvira le iz polnjenega vodnjaka. Ko dosledno preglasite lastne potrebe, vaše dajanje sčasoma postane prazno – prežeto s subtilno zamero ali pričakovanji namesto s pristno izbiro. Prekinitev vzorca ugajanja ljudem dejansko omogoča bolj pristno povezanost, ne manj.
Zdravilne vaje za ugajanje ljudem
Vaja zdravljenja št. 1: Premor pred odzivom
Preden odgovorite na katero koli prošnjo, si uvedite preprosto pravilo: naredite tri polne vdihe in izdihe. Med tem premorom položite roko na trebuh in se vprašajte: »Kaj si pravzaprav želim tukaj? Kaj bi zadostilo mojim trenutnim zmožnostim in potrebam?« Ta kratek premor prekine samodejni odgovor »da« in ustvari prostor za vašo pristno preferenco. Tudi če se na koncu odločite, da boste prošnji ugodili, ste jo iz refleksne reakcije spremenili v zavestno izbiro.
Zdravilna vaja št. 2: Praksa surfanja po krivdi
Ko postavite mejo in se pojavi krivda, poskusite tole: Namesto da se prepustite krivdi ali jo poskušate odriniti, si predstavljajte, da po tem občutku surfate kot po valu. Bodite pozorni na njegove fizične občutke – morda težo v prsih, vozel v želodcu ali napetost v ramenih. Globoko vdihnite v te občutke brez obsojanja. Recite si: »To je krivda, ki prehaja skozi moje telo. Glede na mojo zgodovino je smiselno. To lahko čutim, ne da bi spremenil svojo mejo.« Ta praksa krepi vašo sposobnost doživljanja krivde, ne da bi vas ta nadzorovala.
Zdravilna vaja št. 3: Stopnjevana mejna lestev
Ustvarite »lestev meja« tako, da naštejete deset scenarijev postavljanja meja, razvrščenih od najmanj zahtevnega do najzahtevnejšega za vas. Morda se vam zdi zavrnitev neobvezne delovne naloge relativno obvladljiva (nizka stopnica), medtem ko se vam zdi skoraj nemogoče povedati družinskemu članu, da se ne boste udeležili srečanja (visoka stopnica). Začnite z vadbo meja na najnižji, najbolj obvladljivi ravni. Ko se vam ta zdi manj spodbudna, se premaknite na naslednjo stopnico. Ta postopen pristop pomaga vašemu živčnemu sistemu, da se prilagodi postavljanju meja, ne da bi pri tem preobremenil vaše zmogljivosti.
Prekinitev vzorca ugajanja ljudem zahteva razumevanje, da je nelagodje neizogiben del procesa – ne znak, da delate narobe. Vsakič, ko kljub nelagodju spoštujete svoje potrebe, dobesedno preoblikujete nevronske poti in ustvarjate nove vzorce odnosa do sebe. Krivda in tesnoba, ki ju čutite pri postavljanju meja, se bosta postopoma zmanjševali, ko se bo vaš živčni sistem naučil, da skrb zase v resnici ne vodi do zapuščanja ali konflikta.
Fizične vaje lahko podprejo to preobrazbo. Mnogi, ki želijo ugajati ljudem, imajo običajno napetost v telesu – zlasti v ramenih, čeljusti ali prsih – kot del ohranjanja hipervigilnosti do potreb drugih. Redne vaje, ki sproščajo to fizično napetost, kot sta nežno raztezanje ali progresivna mišična sprostitev, pomagajo motiti somatske vzorce, povezane z ugajanjem ljudem. Ko se vaše telo sprosti, se poveča vaša sposobnost dostopa do vaših pristnih preferenc.
Tudi vaši jezikovni vzorci krepijo ali spodkopavajo to zdravljenje. Bodite pozorni na to, kako pogosto uporabljate besedne zveze, kot so »moral bi«, »moram« ali »potrebujem«, ko opisujete izbire, ki so dejansko neobvezne. Vadite jih nadomestiti z jezikom, ki priznava izbiro: »Odločam se«, » rad bi« ali »odločil sem se«. Ta preprosta sprememba krepi vašo svobodno voljo in prekine subtilne načine, kako lahko jezik ohranja občutek obveznosti.
Ne pozabite, da zdravljenje in ugajanje ljudem ne pomenita, da postanete manj sočutni ali skrbni. Gre za to, da se zavedate, kako in kdaj dajete. Cilj ni, da nehate povsem upoštevati druge – temveč da v enačbo vključite sebe. Ko boste prakticirali ta bolj uravnotežen pristop k odnosom, boste verjetno odkrili nekaj presenetljivega: pristne povezave v vašem življenju se poglobijo in ne zmanjšajo. Ko ljudje lahko zaupajo, da je vaš »da« pristen in ne kompulziven, se celoten temelj vaših odnosov spremeni.
Ključne besede: psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana, online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare
Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana
Za podjetja: Kreativni vodja
