Kako se otroške rane kažejo v odnosih odraslih
Ali opažate določene scenarije v odnosih, ki v vas sprožajo intenzivne čustvene reakcije – reakcije, ki se zdijo večje, kot jih upravičuje trenutna situacija?
Otroške rane. Morda se manjše kritike partnerja zdijo uničujoče ali pa njihova kratka distanca sproži paniko. Ti trenutki, ko se nenadoma počutite preplavljene z močnimi čustvi, pogosto kažejo, da se v vaših odraslih odnosih aktivirajo otroške rane.
Odnosi, ki jih vzpostavimo kot odrasli, služijo kot ogledala, ki odražajo naše najzgodnejše izkušnje povezanosti.
Rane iz otroštva sčasoma ne izginejo kar tako – preoblikujejo se v odnose, ki se nadaljujejo, dokler se jih ne ozavestimo. Vaš živčni sistem se ne odziva le na to, kar se dogaja zdaj, temveč na vse podobne trenutke, shranjene v vašem implicitnem spominu.
Vaše telo beleži te zgodnje izkušnje.
Ko trenutna situacija spominja na boleče otroštvo – četudi na subtilne načine – se vaš živčni sistem odzove, kot da bi podoživljali to zgodnjo bolečino. Srce vam pospeši, dihanje se spremeni ali pa se napetost razširi po ramenih, vse preden vaša zavest zazna, kaj se dogaja. Ti fizični odzivi niso pretirane reakcije – to je spominjanje vašega telesa.
Kadar koli vaš partner izrazi razočaranje, se lahko popolnoma zaprete vase in
postanete čustveno nedosegljivi več dni po tem, kar je dojel kot nepomembno povratno informacijo. Ta odziv bi lahko bil povezan z otroškimi izkušnjami z zelo kritičnimi skrbniki, katerih »razočaranje« je običajno sledilo dolgotrajni čustveni zavrnitvi. Zaprtje ni trmoglavost – gre za poskus vašega živčnega sistema, da vas zaščiti pred pričakovano bolečino.
Ali pa morda postanete nenavadno nadzorovani glede čistoče gospodinjstva s sostanovalci,
čeprav vam urejenost ni preveč pomembna, ko živite sami. To je lahko povezano s kaotičnim otroštvom v domu, kjer je bila čistoča edina stvar, ki ste jo lahko nadzorovali sredi nepredvidljivosti. Vaše trenutno vedenje v resnici ni povezano s posodo – gre za vaš sistem, ki išče varnost v soočenju z ranljivostjo, ki jo ustvarja deljenje prostora.
Zdravilna vaja št. 1: Čustveno potovanje skozi čas
Ko opazite intenzivno reakcijo na trenutno razmerje, poskusite to:
- Zaprite oči in se vprašajte: “Koliko star se počutim zdaj?”
- Pogosto odgovor ni vaša kronološka starost, temveč veliko mlajša številka.
- Nato si položite roko na srce in se neposredno obrnite na ta mlajši del:
»Razumem, zakaj si prestrašen/jezen/prizadet. Glede na to, kaj se je takrat zgodilo, je to povsem smiselno. Zdaj sem tukaj s tabo in imava vire, ki jih prej nisva imela.«
Ta preprosta vaja pomaga razlikovati med preteklostjo in sedanjostjo.
Zdravilna vaja št. 2: Dnevnik odnosov
Na strani ustvarite tri stolpce:
- V prvem opišite sprožilno situacijo v odnosu.
- V drugem podrobno zapišite svoj čustveni in fizični odziv (vključno s telesnimi občutki).
- V tretjem stolpcu raziščite možne povezave z zgodnjimi izkušnjami:
»To me spominja na čas …«
Redno izvajanje te vaje pomaga prepoznati vzorce in njihov izvor, s čimer se nezavedne reakcije ozavestijo in jih je mogoče obravnavati.
Zdravilna vaja št. 3: Vizualizacija varne posode
Vsak dan vadite to 5-minutno vizualizacijo:
- Predstavljajte si, da ustvarite posodo, ki hrani vse vaše pretekle izkušnje z odnosi – bolečino, razočaranje in strah.
- Predstavljajte si, kako to posodo postavljate nekam na varno, a ločeno od svojega trenutnega življenja.
- Nato si predstavljajte, kako bi se počutili, če bi vstopili v svoja sedanja razmerja brez te teže – kako bi morda stali, dihali ali govorili drugače.
Ta praksa pomaga vašemu živčnemu sistemu prepoznati, da sta preteklost in sedanjost ločeni, kar zmanjša samodejno sprožene odzive.
Zdravljenje se zgodi skozi izkušnje, ki so v nasprotju z zgodnjimi ranjenostmi.
Ko izrazite ranljivost in prejmete empatično razumevanje namesto zavrnitve, vaš živčni sistem zazna to novo možnost. Vsaka taka izkušnja – biti resnično viden, spoštovati meje, prejeti popravilo po konfliktu – pomaga preoblikovati stare vzorce.
Jezik, ki ga uporabljate v sebi, ohranja ali celi te rane.
Bodite pozorni na to, ali govorite s seboj z istim kritičnim glasom iz otroštva ali pa katastrofizirate težave v odnosih (»Odšli bodo« ali »Vedno bom sam«). Te pripovedi nadomestite z odraslim zornim kotom:
»To je težko IN zdaj imam vire« ali »Ta oseba se ne obnaša povsem tako kot moj starš – lahko se odzovem drugače.«
Vaši sprožilci lahko postanejo vaši največji učitelji.
Ko se znajdete v nerazumnem ljubosumju vsakič, ko vaš partner omeni določene sodelavce, to reakcijo uporabite kot informacijo in ne kot resnico. Zavedajte se, da vam ljubosumje morda kaže, kje še vedno nosite negotovost zaradi preteklih izdaj – v resnici ne gre za vedenje vašega partnerja. To zavedanje vam omogoča, da delate s temeljnim vzrokom, namesto da stare rane projicirate na sedanje odnose.
Ne pozabite, da pri ozdravitvi ne gre za popolno razrešitev preteklosti ali za to, da se nikoli več ne sprožijo sprožilci.
Gre za hitrejše okrevanje, ko se pojavijo stari vzorci, in postopno širjenje vaše sposobnosti za intimno povezanost, ne da bi vas preplavila bolečina iz preteklosti. Vsakič, ko se drugače odzovete na znan sprožilec, dobesedno ustvarjate nove nevronske poti – gradite most med odnosi, ki ste jih doživeli, in tistimi, ki si jih resnično želite.
Ključne besede: psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana, online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare
Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana
Za podjetja: Kreativni vodja
