Kako zdraviti depresijo?
Depresija je ena najpogostejših težav z duševnim zdravjem na svetu. Vsi se lahko kdaj znajdemo v depresiji, mnogi pa razvijejo blago ali hudo depresijo, ki zahteva zdravljenje za okrevanje in vrnitev v kakovostno življenje. Kaj pa deluje pri zdravljenju depresije? Obstajajo trije ključni vidiki.
Kako zdraviti depresijo s psihoterapijo
Prva strategija za zdravljenje depresije vključuje terapijo. Obstaja veliko pristopov, ki so se izkazali za učinkovite pri izboljšanju depresivnih simptomov in odpravljanju vzrokov za to stanje.
Gestalt terapija pomaga razviti dodatne veščine, kot so odpornost, socialne veščine, strategije spoprijemanja in drugo. Gestalt ne pomaga le zmanjšati depresijo, temveč osebi zagotavlja tudi veščine, ki jih lahko uporabi za preprečevanje ponovitve depresivnih vzorcev.
Somatska doživljajska terapija je odlična kombinacija z Gestalt terapijo, saj samo zavedanje nezavednega ni dovolj, potrebno je tudi sproščanje na fizični ravni. Depresija je velika količina potlačene žalosti in z razrešitvijo te žalosti s somatskim doživljanjem se sprosti velika količina energije. Potlačena žalost, ko se je zavedamo in jo sprostimo, preoblikuje to zataknjeno energijo v pozitivno življenjsko energijo in večjo voljo do življenja.
Skozi spremembe življenjskega sloga
V večini primerov je pri blagi in hudi depresiji potrebna strokovna podpora. Vendar pa lahko depresivne simptome ublažimo tudi s spremembami življenjskega sloga. Redni urnik spanja, ki osebi omogoča dovolj spanca, običajno sedem do osem ur, pozitivno vpliva na depresijo. Boljša prehrana in vadba lahko spremenita človekovo počutje in izboljšata njegovo čustveno stanje. Raziščite naravne antidepresive, eden izmed njih je ašvaganda. Pijte filtrirano vodo in iz prehrane izločite sladkor.
Zdravljenje depresije z drugimi spremembami življenjskega sloga lahko pomaga tudi osebi. Hoja na prostem, zlasti na soncu, in poskus sprehajanja po zelenih površinah sta pomembni navadi za zmanjšanje depresije. Dokazano je, da hišni ljubljenčki zmanjšujejo depresivne epizode. Koristno je sprejeti navade samorefleksije in samoizražanja, kot so vodenje dnevnika, pisanje ali katera koli druga ustvarjalna dejavnost. Tudi šport, ples ali katera koli skupinska športna dejavnost so odlični za ponovno iskanje smisla v življenju.
Skozi skrb za notranjega otroka
Glede na to, da je depresija posledica potlačenih velikih količin žalosti, je očitno, da je depresija pravzaprav posledica globoke travme. Potrebno je zelo dosledno delo na sebi v obliki tolažbe. Ključno je, da se naučimo tolažiti notranjega otroka. Notranji otrok je tisti ranljivi del nas, ki se ni znal ali ni mogel braniti, ko je šlo za otroške poškodbe. Pomembno se je zavedati, da to nismo več mi, ampak smo zdaj močnejši, starejši, bolj združljivi in bolj izkušeni pri soočanju z življenjskimi težavami. Somatic Experiencing ponuja orodja, kako se pogovoriti z ranjenim delom sebe in kako se naučiti, kaj resnično potrebuje, nato pa mu to ponuditi od odraslega skrbnega starša.
Ključne besede: simptomi depresije, zdravljenje depresije, poporodna depresija, depresija, licencirani terapevt v moji bližini na Manhattnu v New Yorku, cenovno dostopne terapevtske storitve v zvezni državi New York, holistične psihoterapevtske seje v New Yorku, somatska doživljajska terapija za okrevanje po travmi v New Yorku, NARM terapija v Brooklynu, licencirana terapija za pare na Manhattnu, gestalt terapija v moji bližini v New Yorku, zakonsko svetovanje v Queensu v New Yorku, terapija za zdravljenje tesnobe v New Yorku, izkušen psihoterapevt v New Yorku, licencirani psihoterapevt v moji bližini v New Yorku, seje somatske izkušnje v New Yorku, terapija in svetovanje za travme na Manhattnu, seje gestalt terapije v New Yorku, terapevtske seje za čustveno regulacijo v New Yorku, terapija travm v moji bližini v Brooklynu v New Yorku, licencirani terapevt za duševno zdravje na Manhattnu v New Yorku, terapija depresije v New Yorku, terapevt v New Yorku z izkušnjami pri zdravljenju PTSD
*Foto: Getty Images
*Kontakt: Naročite se na sestanek
*Za podjetja: Kreativni vodja
