Hipervigilanca – Ali se nenehno trudite dokazati svojo vrednost, vendar se nikoli ne počutite, kot da ste jo dosegli?

Hipervigilanca. Morda ste dosegli impresivne cilje, ohranili visoke standarde ali prejeli zunanjo potrditev, vendar ta vztrajni občutek “premalosti” ostaja trmasto prisoten. Ta občutek ni naključen ali značajska napaka – gre za specifično psihološko rano z prepoznavnimi koreninami in potmi do ozdravitve.

Ta občutek nezadostnosti se pogosto začne v otroštvu s subtilnimi, a močnimi sporočili o pogojni vrednosti. Morda sta pohvala in pozornost prišli predvsem, ko ste dosegli določene rezultate ali se odrezali na določen način, kar je ustvarilo nezavedno enačbo, da je vaša vrednost odvisna od tega, kaj počnete, in ne od tega, kdo ste. Morda je primerjava s sorojenci ali vrstniki vzpostavila neverjetno visoke standarde, zaradi katerih ste nenehno zaostajali. Ali pa so se morda skrbniki sami borili z občutki nezadostnosti in to temeljno prepričanje nenamerno prenesli naprej s svojo samokritiko in prizadevanjem.

Vaše telo na določene načine zadržuje ta občutek »nezadostnosti«. Morda boste opazili vztrajno napetost ali stiskanje v prsih ali solarnem pleksusu – fizično manifestacijo nenehnega boja proti morebitni obsodbi ali zavrnitvi. Morda je vaše dihanje kronično plitvo in vam nikoli ne omogoča popolne sprostitve, ki jo prinaša zavedanje, da ste v osnovi sprejemljivi. Morda imate napeta ramena, stisnjene čeljusti ali pa se po svetu premikate z budnostjo, ki odraža podzavestno prepričanje, da bi sprostitev standardov potrdila vašo strahovano neustreznost.

To prepričanje ustvarja predvidljive vedenjske vzorce. Morda ste ujeti v nenehno primerjanje, merjenje sebe z drugimi in neizogibno odkrivanje področij, kjer vam ne gre najbolje. Morda zavrnete pohvale ali dosežke in se takoj osredotočite na to, kar bi lahko bilo boljše. Ali pa se morda izčrpate s poskusi, da bi bili izjemni na več področjih hkrati – videz, kariera, odnosi, starševstvo – v prepričanju, da bo odličnost končno utišala glas »premalo«. Takšno vedenje ne razreši temeljnega prepričanja, ampak ga dejansko okrepi in ustvari samopodaljševalni začaran krog.

Najbolj zahrbten vidik tega vzorca je, kako lahko ostane nespremenjen kljub zunanjemu uspehu ali potrditvi. Morda dosežete cilje, ki so se nekoč zdeli »dovolj«, le da nato ugotovite, da se cilj takoj premakne, kar razkrije resnico, da noben zunanji dosežek ne more zaceliti te notranje rane. Ta spreminjajoči se standard ni osebni neuspeh; je naraven rezultat poskusa reševanja notranjega prepričanja z zunanjimi rešitvami. Občutek »premalo« se ne odziva na dokaze, ker ga dokazi sploh niso ustvarili.

Psihološka igra “Drvena noga”

Zdravilne vaje za odpravo prepričanja »ni dovolj«

Zdravilna vaja št. 1: Poizvedba o izvoru dovolj

1. Vzemite si čas in raziščite korenine svojega prepričanja o »nezadostnosti«.
2. Razmislite o teh vprašanjih pisno:

• Kdaj ste se prvič spomnili, da ste se počutili nezadostne?
• Katera konkretna sporočila ali izkušnje so sporočale, da vaše naravno stanje ni sprejemljivo?
• Kako je bila vrednost opredeljena v vašem družinskem sistemu?
• Kaj bi se zgodilo, če bi se preprosto sprostili in bili, namesto da bi nenehno delali ali dosegali rezultate?

To raziskovanje pomaga ozavestiti nezavedna prepričanja, kar je prvi korak k njihovi preobrazbi.

Zdravilna vaja št. 2: Meditacija brezpogojne vrednosti

1. V mirnem prostoru si vzemite 10 minut.
2. Udobno se namestite in položite eno roko na srce.
3. Globoko vdihnite, pri čemer naj bodo vaši izdihi nekoliko daljši od vdihov.
4. Medtem ko dihate, si tiho ponavljajte: »Dovolj sem točno takšen, kot sem. Moja vrednost je prirojena, ne zaslužena.«
5. Bodite pozorni na vsak odpor, ki se pojavi – morda misli, ki zagovarjajo vašo nezadostnost ali fizično napetost. Preprosto opazujte ta odpor, ne da bi ga poskušali odpraviti, nadaljujte z dihanjem in ponavljajte afirmacijo.
6. Ta praksa ustvarja prostor za novo možnost, da se ukorenini ob starem prepričanju.

Odnos med očetom in sinom igra pomembno vlogo pri razvoju identitete.

Zdravilna vaja št. 3: Praksa utelešene zadostnosti

1. Stojte pred ogledalom.
2. Bodite pozorni na to, kako običajno držite svoje telo – verjetno z nežno napetostjo, ki odraža nenehen trud, da bi bili »dovolj«.
3. Sedaj pa poskusite z namernim sproščanjem te napetosti. Spustite ramena, zmehčajte čeljust in pustite, da se vaš dih poglobi.
4. Poglej se v oči in si na glas reci: “Dovolj si takšen, kot si.”
5. Bodite pozorni na nelagodje, ki ga to lahko povzroči, na impulz po opredelitvi ali razlagi. Kljub temu nelagodju vztrajajte pri praksi in dovolite telesu, da izkusi, kakšen je fizični občutek zadostnosti.
6. To vadite vsak dan in postopoma gradite nove somatske vzorce, povezane z inherentno vrednostjo.

Celjenje rane nezadostnosti vključuje razumevanje, da je »premalo« naučeno prepričanje, ne objektivna resnica o vaši vrednosti. To prepričanje se je verjetno razvilo kot prilagoditveni odziv na vaše zgodnje okolje – morda je motiviralo dosežke, ki so si prislužili pomembno priznanje, vam pomagalo preživeti v družinskem sistemu, ki je cenil uspešnost, ali pa vas je ščitilo pred ranljivostjo, ki jo prinaša polno življenje v vašem pristnem jazu. Prepoznavanje inteligentne prilagoditve, ki stoji za tem prepričanjem, pomaga ustvariti sočutje tako do njegove prisotnosti kot do njegovega vpliva.

Vaši jezikovni vzorci krepijo ali izpodbijajo to temeljno prepričanje. Bodite pozorni na to, kako pogosto uporabljate besedne zveze, kot so »V tem bi moral biti boljši«, »V tem nisem dovolj dober« ali »Zdi se, da se vsi drugi s tem zlahka spopadajo«. Zavestno se preusmerjajte na jezik, ki priznava trud brez obsojanja: »Učim se te veščine«, »Delujem po svojih najboljših močeh z viri, ki jih imam« ali »To je trenutno zame izziv«. Ti subtilni jezikovni premiki postopoma spodkopavajo absolutistično razmišljanje, ki ohranja prepričanje o »premalo«.

Telesne prakse podpirajo to preobrazbo, ker občutek nezadostnosti živi v vašem telesu. Dejavnosti, ki spodbujajo prisotnost in sprejemanje namesto dosežkov in vrednotenja, pomagajo ustvariti nove somatske izkušnje vrednosti. To lahko vključuje čuječe gibalne prakse, h katerim pristopamo z radovednostjo in ne s cilji uspešnosti, ustvarjalno izražanje, ki je namenjeno procesu in ne rezultatu, ali preprosto preživljanje časa v naravi brez načrta ali namena. Te izkušnje pomagajo vašemu sistemu prepoznati, da lahko vrednost obstaja neodvisno od dosežkov.

Ne pozabite, da celjenje te rane ne pomeni, da si nikoli ne boste prizadevali za izboljšave ali si postavili smiselnih ciljev. Premik se zgodi v osnovni motivaciji – od dosežkov, ki jih poganja strah pred nezadostnostjo, k rasti, ki jo navdihujejo pristne vrednote in interesi. Ko se boste vadili dojemati sebe kot inherentno vrednega, boste morda ugotovili, da se vaše zunanje življenje ne spremeni nujno dramatično, vendar se vaša notranja izkušnja preoblikuje. Nenehen pritisk, da dokažete svojo vrednost, postopoma odstopa od bolj prostorne izkušnje življenja iz zadostnosti in ne zanjo.

Zakaj je pristnost privlačna?

Ključne besede: psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana,  online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare

Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana

Za podjetja:  Kreativni vodja