Skrb zase – če vedno dajete druge na prvo mesto, preberite tole
Vzemite si trenutek in razmislite o svojem tipičnem dnevu.
Skrb zase. Ali se zbudite zgodaj, da pripravite zajtrk drugim? Delate med kosilom, da pomagate sodelavcem? Ostanete pozno v noč in rešujete težave prijateljev? Če se do konca dneva počutite popolnoma izčrpani, a se vam še vedno zdi nemogoče reči ne, je to sporočilo za vas.
Ta vzorec kroničnega dajanja drugih na prvo mesto se redko začne kot zavestna izbira.
Pogosteje se razvije kot briljantna prilagoditev vašemu okolju. Morda ste se naučili, da je skrb za čustva drugih edini zanesljiv način za vzpostavitev povezave. Morda ste odkrili, da predvidevanje potreb, preden so bile izražene, ohranja mir v sicer nestanovitnem domu. Ali pa so vas morda izrecno učili, da je vaša vrednost v tem, kar lahko storite za druge, in ne v tem, kdo ste po naravi.
Vaše telo skriva namige za ta vzorec.
Bodite pozorni na to, kaj se zgodi fizično, ko nekdo izrazi potrebo ali nekaj zahteva. Ali se vam prsi stisnejo od občutka obveznosti? Ali samodejno usmerite svoje telo proti njim in pustite svoje občutke za seboj? Ali vas tesnoba preplavi že ob sami misli, da bi se morali dati prednost? Ti fizični odzivi odražajo globoko programiranje, ki pogosto deluje pod zavestjo.
Ta vzorec se lahko kaže v fizičnih simptomih, ki se ne odzivajo na medicinske posege.
Vztrajne prebavne težave, migrene in kronična utrujenost se pogosto pojavijo pri ljudeh, ki nikoli ne počivajo, dokler niso vsi okoli njih zadovoljni. Ti simptomi niso le psihološki – predstavljajo legitimno potrebo vašega sistema po negi in pozornosti. Vaše telo sliši tisto, česar vaše besede ne morejo izraziti: ta nenehna samozapuščanje vas dobesedno dela bolne.
Ali pa se morda ponašate s tem, da ste vsem “skala”,
vedno na voljo za čustveno podporo. Vendar se v sebi počutite vse bolj prazni in nepovezani, kot da bi igrali vlogo, namesto da bi živeli pristno. Morda sploh ne veste več, kaj si želite, ste tako osredotočeni na to, kaj bi osrečilo vse druge, da ste izgubili sled za lastnimi željami. Ta odtujitev se pogosto začne v otroštvu, kjer se čustvena občutljivost usmeri v skrb za družinske člane, ki se soočajo s težavami.
Zdravilna vaja št. 1: Vaja dovoljenja
Vzemite majhen indeksni listek in si napišite listek z dovoljenjem za osnovno skrb zase:
»Dovolim si počivati, ko sem utrujen/a,« ali »Dovolim si reči ne, ko sem preobremenjen/a.«
To kartico nosite s seboj. Ko se soočite s prošnjo, se ustavite in se fizično dotaknite kartice v žepu ter se spomnite, da zadovoljevanje lastnih potreb ni le dovoljeno, ampak nujno. Ta oprijemljiv opomnik pomaga preprečiti samodejno samozapuščanje, ki se lahko zdi vaša edina možnost.
Zdravilna vaja št. 2: Dnevni ritual povezovanja s samim seboj
Vsako jutro si vzemite pet minut, preden se posvetite potrebam drugih.
Položite roko na srce in se vprašajte:
- »Kaj potrebujem danes? Kaj bi se mi zdelo hranljivo?«
Zapišite si vse, kar se pojavi, ne da bi to obsojali ali zavračali. Nato se zavežite, da boste čez dan spoštovali vsaj eno od teh potreb, ne glede na to, kako majhna je. Ta praksa postopoma obnavlja povezavo z lastno izkušnjo, ki jo kronična samozapustitev spodkopava.
Zdravilna vaja št. 3: Skeniranje mejnega telesa
Preden se odzovete na prošnje, si vzemite 60 sekund, da preverite svoje telo.
Bodite pozorni na morebitne občutke – zategnjenost, težo, raztegnjenost ali olajšanje. Ti fizični znaki pogosto razkrijejo vašo pristno zmogljivost, preden jih preglasi vaš um, ki želi ugajati ljudem. Če opazite zoženje ali težo, to lahko pomeni, da morate prošnjo zavrniti ali spremeniti. Vadite reči:
»Naj preverim svoje zmogljivosti in se vam oglasim,«
da ustvarite prostor za to notranjo preverjanje.
Če želite pozdraviti ta vzorec, morate spoznati, da lahko resnična velikodušnost izvira le iz napolnjenega vodnjaka.
Ko prvič poskušate dati prednost svojim potrebam, boste morda čutili močno krivdo, prepričani, da ste sebični. Postopoma boste spoznali, da nenehno samožrtvovanje v resnici ne služi drugim – ustvarja zamero, čustveno distanco in modelira nezdrave vzorce za tiste okoli vas. Resnična velikodušnost izhaja iz polnosti, ne izčrpanosti. Pravzaprav ste bolj prisotni z ljudmi, ki jih imate radi, ko najprej poskrbite zase.
Vaše fizično okolje lahko podpre to preobrazbo.
Razmislite o ustvarjanju tako imenovanih »postajal za povezovanje s samim seboj« po vsem domu – majhnih vizualnih opomnikov za stik s samim seboj. Zapisek na ogledalu v kopalnici z vprašanjem »Kaj potrebuješ danes?« Majhen kamen na mizi, ki se ga dotaknete, preden samodejno privolite v drug projekt. Ti okoljski namigi pomagajo prekiniti samodejni vzorec osredotočanja na druge, ki je postal vaša privzeta nastavitev.
Najgloblji premik se zgodi, ko začnete prepoznavati svojo prirojeno vrednost, ki presega tisto, kar počnete za druge.
Ne gre za to, da bi postali sebični ali da bi opustili skrb za druge – gre za to, da bi se vključili v krog svoje skrbi. Mnogi ljudje odraščajo v prepričanju, da biti dober človek pomeni biti ves čas na voljo vsem. Preobrazba pride z razumevanjem, da vam spoštovanje lastnih meja dejansko omogoča, da ste bolj pristno prisotni, ko se odločite dajati.
Ne pozabite, da se ta pot zdravljenja odvija postopoma.
Vzorec kroničnega samožrtvovanja je verjetno služil pomembnim namenom v vašem življenju. Vsakič, ko vadite premor, preden samodejno rečete da, vsakič, ko spoštujete svojo potrebo, ustvarjate nove nevronske poti. Nelagodje, ki se pojavi, ko prvič začnete dajati prednost sebi, ni znak, da delate nekaj narobe – je dokaz, da rastete onkraj znanih, a omejujočih vzorcev v bolj trajnosten način bivanja.
Ključne besede: psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana, online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare
Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana
Za podjetja: Kreativni vodja
