Zato ne morete postaviti meja (in kako začeti)
Se znajdete v situaciji, ko rečete da, ko bi želeli reči ne?
Meje. Vztrajanje v neprijetnih situacijah, da bi se izognili razočaranju drugih? Občutek zamere po tem, a nezmožnost spremembe vzorca? Če se vam postavljanje meja zdi skoraj nemogoče, čeprav veste, da jih potrebujete, obstaja globlji razlog za ta boj – in ta živi v vašem telesu, ne le v vašem umu.
Postavljanje meja aktivira naše najgloblje strahove glede povezanosti.
Ko poskušate postaviti meje po življenju, polnem prilagajanja drugim, se vam lahko stisne grlo, vaš glas postane komaj slišen ali pa se vam od tesnobe stisne želodec. Ti fizični odzivi so pogosto povezani z zgodnjimi trenutki, ko je izražanje potreb vodilo do zavrnitve ali pa so nas označili za »težavne« ali »sebične«.
Pomislite na sporočila, ki ste jih prejemali o svojih potrebah kot otrok.
So vas hvalili, ker ste bili “lahki” ali “nezahtevni”? Ste se naučili, da je vaša odgovornost, da osrečujete druge? Te lekcije se utelesijo – dobesedno shranijo v vaš živčni sistem kot vzorci napetosti in sprostitve, ki se samodejno aktivirajo, ko pomislite na postavljanje omejitve.
Vaše težave z mejami se lahko kažejo v delovnih situacijah.
Ne morete reči ne dodatnim projektom, kljub preobremenjenosti. Ko vadite mejne izjave, se vaš glas lahko dobesedno zniža v šepet – vaše telo se spomni, da je uveljavljanje samega sebe nekoč pomenilo tveganje odklopa od ljubezni ali odobravanja. Ali pa se morda strinjate z načrti, v katerih ne želite sodelovati, nato pa jih v zadnjem trenutku prekličete – kar ustvari več težav, kot bi jih povzročil preprost »ne«. Ti posredni pristopi se pogosto razvijejo, ko neposredna komunikacija potreb v vaši družini ni bila dobrodošla.
Zdravilna vaja št. 1: Skeniranje mejnega telesa
- Preden odgovorite na zahtevo, si vzemite 60 sekund za skeniranje telesa.
- Položite eno roko na srce in drugo na trebuh.
- Globoko vdihnite in se vprašajte: »Kako se v mojem telesu trenutno počuti ‘da’? Kakšen je občutek ‘ne’?«
- Opazujte občutke brez obsojanja. Tesnoba, teža ali zoženost pogosto signalizirajo, da je treba postaviti meje. Odprtost, ekspanzija ali toplina pogosto spremljajo pristne da. Naj vas telesna modrost vodi pri odzivu.
Zdravilna vaja št. 2: Vaja mejnega scenarija
Mnogi se borijo z mejami, ker ne znajo govoriti. Pripravite si te fraze in jih vadite vsak dan, idealno bi bilo, če bi jih izgovorili na glas:
- “Moram razmisliti o tem in se ti oglasiti.”
- “To zame ne deluje, ampak tole lahko ponudim …”
- “Skrbi me zate IN tudi jaz moram spoštovati svoje potrebe.”
- “Razumem, da si razočaran/a, in moja odločitev ostaja enaka.”
Med vadbo bodite pozorni na kakršen koli fizični odpor – tiščanje v grlu, metuljčki v trebuhu. Ostanite s temi občutki in se spomnite, da so začasni.
Zdravilna vaja št. 3: Začnite s predmeti, ne z ljudmi
Za tiste, ki imajo hude težave z mejami, začnite s fizičnimi predmeti. Vadite reči ne, ko vas nekdo prosi, da si sposodite svoje najljubše pisalo, uporabite svoj telefon ali zavzamete parkirno mesto, na katerega ste čakali. Ti na videz majhni trenutki krepijo vašo mejno mišico za večje situacije. Po vsaki vaji opazujte, kako se počuti vaše telo – tako začetno nelagodje kot končno sprostitev, ki sledi, ko se postavite zase.
Najmočnejše meje niso toge stene, temveč prepustne membrane – dovolj močne, da zaščitijo vaše bistvene potrebe, hkrati pa dovolj prožne, da omogočajo pristno povezanost. Ni vam treba izbirati med tem, ali boste le lahki ali popolnoma nedostopni. Poskusite postaviti časovne omejitve (»Pri tem projektu bom pomagal med 14. in 15. uro«), namesto da preprosto rečete da ali ne. Ta niansiran pristop spoštuje tako vaše potrebe kot vaše vrednote glede povezanosti.
Vaša fizična drža neposredno vpliva na sposobnost postavljanja meja.
Pred težkimi pogovori poskusite tole:
- Stojte z nogami v širini ramen in čutite tla pod seboj.
- Zavrtite ramena nazaj in navzdol.
- Trikrat globoko vdihnite v trebuh.
Ta drža aktivira vaš parasimpatični živčni sistem in zmanjša odziv »boj-beg-zamrznitev«, ki pogosto spodkopava poskuse doseganja meja.
Ne pozabite, da so odzivi drugih ljudi na vaše meje njihovi, ne vaši.
Ko nekomu končno rečete ne – morda zavrnete povabilo na počitnice ali zavrnete nerazumno prošnjo – se lahko odzove s solzami ali obtožbami. Namesto da se takoj umaknete, kot bi to storili prej, priznajte svoje nelagodje (»V prsih me tišči, želim popustiti«), hkrati pa ohranite svoje stališče. Sčasoma se večina odnosov prilagodi in mnogi se zaradi te iskrenosti dejansko poglobijo.
V tem procesu bodite nežni do sebe.
Postavljanje meja je praksa, ne popolna izvedba. Vsak omajani poskus gradi moč za naslednjega. Vaši prvi poskusi se lahko zdijo neurejeni in nedosledni. Vendar pa tudi te nepopolne meje začnejo spreminjati dinamiko. Ljudem okoli vas morda ne bodo vedno všeč vaše meje, vendar vas bodo verjetno bolj spoštovali – in presenetljivo boste tudi vi bolj spoštovali sebe.
Ključne besede: psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana, online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare
Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana
Za podjetja: Kreativni vodja
