Znaki, da ste odraščali v disfunkcionalni družini
Če ste se kdaj spraševali, ali je bilo vaše otroštvo »normalno«, niste sami.
Disfunkcionalna družina. Mnogi ljudje, ki so odraščali v zahtevnih družinskih okoljih, so normalizirali svoje izkušnje in podvomili o svojih zaznavah, ne pa o sami disfunkciji. »Moj oče je veliko kričal, ampak vsi starši se jezijo, kajne? Moja mama je pila, a je vseeno večino večerov kuhala večerjo.« Normalizacija disfunkcije je pogosto njena najmočnejša zapuščina.
Prepoznavanje vzorcev iz zahtevnih družinskih sistemov se pogosto začne z opažanjem neskladij med vašo notranjo izkušnjo in tem, kar so vam povedali, da se dogaja.
Morda ste se že zgodaj naučili, da so bila vaša zaznavanja – »Oče se zdi res jezen« ali »Mama se zdi žalostna« – pogosto v nasprotju: »Ne bodi smešen, v redu sem.« To ustvarja dolgotrajno zmedo glede tega, kaj je »normalno«, in nagnjenost k dvomu v lastno resničnost.
Vaše telo pogosto prepozna te vzorce, preden jih prepozna vaša zavest.
V določenih družabnih situacijah se lahko počutite nepojasnjeno napeti, se zalotite, da v okolju iščete znake konflikta, ali pa opazite, da zadržujete dih, ko nekdo dvigne glas – četudi le malo. Ti fizični odzivi odražajo prilagoditve, ki so vam nekoč pomagale pri krmarjenju skozi nepredvidljivo družinsko dinamiko.
V določenih kontekstih lahko doživite na videz »iracionalne« napade panike –
morda med ocenjevanjem uspešnosti na delovnem mestu, kljub dosledno pozitivnim ocenam. To je lahko povezano z izkušnjami sedenja za večerjo, medtem ko negovalec nepredvidljivo kritizira vašo uspešnost – včasih hvali dosežke, drugič vas graja, ker se ne odrežete bolje. Vaša panika ni iracionalna, temveč telesni spomin, ki ga sprožijo situacije ocenjevanja, ne glede na njihovo dejansko varnost.
Ali pa ste morda odraščali v družini, ki se je zdela popolna – materialno ugodna, akademsko uspešna, aktivna v skupnosti.
Pa vendar se spopadate s kroničnimi prebavnimi težavami in nespečnostjo. Pod uglajeno zunanjostjo je vaša družina morda ohranjala stroga čustvena pravila: nikoli ne pokažite ranljivosti, nikoli ne priznajte težav, za vsako ceno ohranite dobro podobo. Vaši fizični simptomi morda izražajo tisto, česar vaš družinski sistem ni mogel izraziti z besedami.
Zdravilna vaja št. 1: Praksa sidranja realnosti
Ko dvomite o svojih zaznavah ali občutkih, poskusite s to tehniko ozemljitve:
- Trdno postavite obe nogi na tla in na glas recite: »To je tisto, kar trenutno doživljam …«, nato pa še svoje opažanje ali občutek.
- Nato dodajte: »…in ta izkušnja je veljavna.«
Na primer: »Neprijetno se počutim zaradi tega, kako je moj prijatelj govoril z mano, in ta izkušnja je veljavna.« Ta preprosta praksa krepi vašo povezavo z vašo notranjo realnostjo in preprečuje pretiravanje z uporabo plinske osvetlitve, ki se pogosto pojavlja v disfunkcionalnih sistemih.
Zdravilna vaja št. 2: Inventar družinskih vzorcev
Ustvarite seznam »družinskih pravil« iz svojega otroštva – tako ustnih kot neizgovorjenih.
Primeri lahko vključujejo:
- “Nikoli ne govori o težavah zunaj družine”
- “Vedno dajte potrebe drugih na prvo mesto”
- “Nikoli ne pokaži jeze”
Za vsako pravilo raziščite:
- Kako to pravilo še danes deluje v mojem življenju?
- Kako to vpliva na moje odnose?
- Kaj se zgodi v mojem telesu, ko pomislim na kršitev tega pravila?
Ta inventar ozavesti nezavedne vzorce, kjer jih je mogoče ovrednotiti in potencialno sprostiti.
Zdravilna vaja št. 3: Meditacija varne posode
Poiščite miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Zaprite oči in si predstavljajte, da ustvarjate zaščitni prostor okoli svojega mlajšega jaza – otroka, ki je doživel vašo družinsko dinamiko. Ta prostor je lahko mehurček svetlobe, čudovit vrt z vrati ali katera koli podoba, ki se zdi zaščitniška. Povejte temu mlajšemu delu:
»Zdaj si varen. Tukaj sem in jasno vidim, kaj se je zgodilo. Nisi več sam.«
To vizualizacijo vadite vsak dan in ji dodajte posebne pomiritve, povezane z vašimi družinskimi izkušnjami.
Zdravljenje družinske disfunkcije se zgodi z ustvarjanjem novih izkušenj, ki so neposredno v nasprotju z zgodnjim pogojevanjem.
Če ste odraščali s skrbniki, ki so vdirali v vašo zasebnost – brali vaš dnevnik, vstopali brez trkanja – in vam pustili globok občutek, da nimate pravice do osebnih meja, lahko pomemben trenutek zdravljenja nastopi, ko sostanovalec pomotoma odpre vašo pošto in se nato takoj opraviči, očitno vznemirjen zaradi prestopa meje. Ta interakcija pokaže vašemu živčnemu sistemu, da so meje lahko resnične in spoštovane.
Telesne vaje so še posebej pomembne pri zdravljenju družinskih disfunkcij,
saj se ti vzorci ohranjajo v telesu. Redno gibanje, ki je prijetno – ne kaznovalno – pomaga sprostiti nakopičeno napetost iz kronično aktiviranega živčnega sistema. Če ste odraščali v domu, kjer je bila sprostitev označena kot »lenoba«, bi lahko preprosto dopuščanje počitka brez produktivnosti postalo radikalno dejanje zdravljenja, ki zahteva vsakodnevno vadbo za preprečevanje fizičnega nemira, ki se pojavi vsakič, ko se poskušate sprostiti.
Bodite pozorni na jezik, ki ga uporabljate o sebi,
zlasti na absolutistične izraze, kot sta »vedno« ali »nikoli«, ki pogosto odražajo družinska sporočila: »Vedno stvari zamočim« ali »Nikoli si ne zaslužim podpore«. Izzovite te ponotranjene glasove z vprašanjem:
»Ali je to res moja izkušnja ali pa so mi to povedali o sebi?«
To razlikovanje pomaga ločiti vaš pristni jaz od identitet, ki so vam dodeljene znotraj vašega družinskega sistema.
Ne pozabite, da ozdravitev ni popolno razreševanje preteklosti ali ustvarjanje idealizirane življenjske zgodbe.
Gre za razvoj dovolj zavedanja in sočutja, da prepoznate, kako so vas vaše izkušnje oblikovale, ne da bi vas le-te omejevale. Vaše otroštvo se je zgodilo točno tako, kot se je. Kar se spreminja, je to, da ga zdaj lahko sprejmete z nežnostjo namesto sramu. Iz te nežnosti gradite nekaj novega.
Ključne besede: psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana, online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare
Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana
Za podjetja: Kreativni vodja
