Travma zaradi zapuščenosti – Zakaj se bojite, da boste zapuščeni

Ali vas nenehno skrbi, da vas bodo zapustili ljudje, ki so vam dragi?

Travma zaradi zapuščenosti. Morda občutite valove panike, ko se nekdo ne odzove dovolj hitro na vaše sporočilo, ali pa občutite neizmeren strah ob najmanjšem namigu na čustveno distanco. Ta strah pred zapuščenostjo ni le običajna negotovost – gre za kompleksen psihološki odziv z globokimi koreninami v vaših najzgodnejših izkušnjah navezanosti.

Vaši možgani so razumevanje povezanosti razvili skozi vaše prve odnose. Če so bili vaši prvi skrbniki nedosledno na voljo – fizično ali čustveno – se je vaš živčni sistem naučil, da je ljubezen nepredvidljiva in potencialno nevarna. Tudi če nikoli ni prišlo do dobesedne zapustitve, izkušnje čustvene nedoslednosti učijo vaše razvijajoče se možgane, da povezanost ni zanesljiva. Vaši trenutni strahovi niso iracionalni; so poskus vašega sistema, da vas zaščiti pred ponavljanjem bolečih izkušenj.

Bodite pozorni na to, kaj se dogaja v vašem telesu, ko se sproži strah pred zapuščenostjo.

Srce vam lahko pospeši, dihanje postane plitvo in morda boste čutili praznino v prsih ali želodcu. Ti fizični občutki niso le čustvene reakcije – so odzivi na preživetje. Vaši možgani morebitno zapuščenost zaznajo kot grožnjo vašemu obstoju in aktivirajo vaš sistem boja-bega-zamrzovanja na enak način, kot bi se odzvali na fizično nevarnost.

Ta strah pogosto vodi do predvidljivih vedenjskih vzorcev. Lahko postanete pretirano pozorni na kakršne koli znake zavrnitve ali umika in nenehno iščete dokaze, da se nekdo oddaljuje. Ali pa morda poskušate nadzorovati odnos z ugajanjem ljudem, čustveno skrbnostjo ali zatiranjem lastnih potreb – nezavedno verjamete, da če ste dovolj popolni, dovolj pomembni ali dovolj nezahtevni, ne boste zapuščeni. Nekateri ljudje preventivno odrivajo druge kot obliko samoobrambe: »Jaz bom odšel, preden me lahko ti zapustiš.«

Vaš strah pred zapuščenostjo se lahko kaže tudi kot težave pri zaupanju v pozitivne izkušnje. Ko se nekdo nenehno pojavlja pred vami, se lahko znajdete v situaciji, ko čakate, da se razkrije »prava« situacija. Ta skepticizem ni pesimizem – to je vaš sistem, ki vas poskuša zaščititi pred tem, da bi vas presenetila nepričakovana izguba ali zavrnitev, kot ste se morda že kdaj znašli v preteklosti.

Zdravilne vaje za obvladovanje strahu pred zapuščanjem

Travma zapuščenosti –  Vaja zdravljenja št. 1: Zemljevid telesa zapuščenosti

1. Vzemite list papirja in narišite preprost obris človeškega telesa.
2. Zaprite oči in se spomnite situacije, v kateri se je sprožil strah pred zapuščenostjo.
3. Bodite pozorni na to, kje v telesu čutite določene občutke. Z različnimi barvami označite ta področja na risbi – morda napetost v ramenih, tiščanje v grlu ali težo v prsih.
4. Označite vsak občutek. Ta vaja vam pomaga prepoznati strah pred zapuščenostjo kot fizične izkušnje, ne le kot duševne, kar vam omogoča, da se odzovete s samoregulacijo in ne z reaktivnim vedenjem.

Čustvena izčrpanost – nisi len, si čustveno izčrpan

Travma zaradi zapustitve –  vaja zdravljenja št. 2: praksa pomiritve za odrasle

1. Ko se pojavi strah pred zapuščenostjo, si položite roko na srce in se kot modra odrasla oseba, kakršna ste zdaj, pogovorite s seboj:
   »Razumem, zakaj te je strah. Ta občutek je smiseln glede na tvojo zgodovino. Ampak zdaj sem tukaj s tabo in imava vire, ki jih takrat nisva imela. To nelagodje lahko občutiva, ne da bi ukrepala.«
2. Ta praksa pomaga razlikovati med preteklimi ranljivostmi in sedanjimi zmožnostmi ter prekine avtomatske odzive na strah.

Travma zaradi zapustitve –  vaja zdravljenja št. 3: vizualizacija varne navezanosti

1. Vsak dan si pet minut predstavljajte, kako se počuti varna navezanost.
2. Predstavljajte si, da ste obdani z zlato svetlobo doslednega, brezpogojnega spoštovanja. Vizualizirajte odnose, kjer se prihajanje in odhajanja, bližina in oddaljenost dogajajo v kontekstu varne povezave.
3. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti v tej vizualizaciji – morda občutek ozemljenosti, toplote v prsih ali globljega dihanja.
4. Ta praksa pomaga vašemu živčnemu sistemu prepoznati, kakšen je občutek varnosti, in ustvari predlogo za bolj zdrave navezanosti.

Zdravljenje strahu pred zapuščenostjo se dogaja postopoma z doslednim povezovanjem s samim seboj.

Mnogi med nami iščemo varnost, po kateri hrepenimo, zunaj sebe, toda pravo ozdravljenje se začne s tem, da postanemo zanesljiv vir tolažbe zase. Čez dan se vadite preverjati svoje čustveno stanje. Kaj čutite? Kaj potrebujete? Z doslednim zadovoljevanjem lastnih potreb gradite notranjo varnost, zaradi katere je zunanja zapuščenost manj ogrožajoča.

Vaše okolje lahko podpre to zdravljenje.

V svojem domu ustvarite prostore, ki predstavljajo varnost in povezanost s samim seboj – morda udoben kotiček s predmeti, ki simbolizirajo skrb zase in stabilnost. Ko se pojavi strah pred zapuščenostjo, se fizično odpravite v ta prostor in dovolite svojemu telesu, da izkusi občutek udobja in varnosti. Ta oprijemljiva praksa pomaga preoblikovati prepričanje, da lahko varnost pride le od drugih.

Ne pozabite, da ozdravitev strahu pred zapuščenostjo ne pomeni, da ga nikoli več ne boste občutili.

Cilj ni odpraviti teh občutkov, temveč se do njih povezati drugače – prepoznati jih kot čustvene spomine in ne kot trenutne izredne razmere. Z vajo boste razvili sposobnost, da občutite strah, ne da bi vas prevzel, da opazite občutke, ne da bi se nanje samodejno odzvali, in da svojo čustveno izkušnjo ohranite s sočutjem in stabilnostjo, ki si jo vedno zaslužite.

To potovanje zahteva čas. Vaši možgani so te zaščitne odzive razvili skozi leta izkušenj, za vzpostavitev novih vzorcev pa bo potreben čas. Bodite potrpežljivi s seboj, ko se pojavijo stari strahovi. Vsakič, ko se na strah pred zapuščenostjo odzovete z zavedanjem in ne z avtomatsko reakcijo, dobesedno preoblikujete svoj živčni sistem in ustvarjate nove poti za doživljanje povezanosti brez strahu.

Čustvena zavest – Zakaj se počutite prazni (in kaj storiti v zvezi s tem)

Ključne besede: psihoterapija, psihoterapija ljubljana, gestalt psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, terapevt ljubljana, gestalt terapija ljubljana, somatska terapija, narm terapija, terapija travme, terapija za anksioznost ljubljana, terapija depresije ljubljana, psihoterapevt za anksioznost, terapeut za depresijo, cenovno dostopna psihoterapija, psihoterapevt ljubljana, online psihoterapija, english speaking therapist ljubljana,  online therapy slovenia, kje najdem psihoterapevta ljubljana, koliko stane psihoterapija, somatic experiencing ljubljana, somatic experiencing terapevt, SE terapija slovenia, terapevt za somatic experiencing, somatic experiencing praksa, telesno-usmerjena terapija ljubljana, somatic experiencing svetovanje, SE terapeut ljubljana, somatic experiencing za pare

Kontaktirajte nas: Online terapija Ljubljana

Za podjetja:  Kreativni vodja